Ceithre seachtaine roimh an Athbhliain: go leor ama chun obair ort féin. Tosaíonn aon cheist spóirt le sláinte, agus i rith na tréimhse seo caillfidh tú 20 cileagram. Ag an am céanna, má dhéanann tú dearmad ar leithscéalta agus má oibríonn tú go crua, beidh tú in ann a bheith compordach sa chulaith chéanna nó cnaipe a chur ar foluain go fealltach ar do bhrístí.
Féadfaidh tú na moltaí a ghlacadh mar phionós, nó creidiúint ionat féin agus tuiscint: níl aon rud casta. Ar feadh ceithre seachtaine amháin, déanaimid dearmad faoi ghéineolaíocht, oidhreacht, cnámha leathana agus leithscéal. Ná bíodh imní ort: i mí Eanáir inseoidh muid duit conas tú féin a athshlánú agus dul i gcruth arís tar éis na táblaí a bheith pléasctha le miasa na hAthbhliana.
Tosaigh ag ithe
Chuala tú faoi na contúirtí a bhaineann le réim bia carb-íseal, miondealuithe, ciceanna siar, mórán uaireanta, ach b’fhéidir go gceapfá: i do chás, oibreoidh sé. Iontaobhas orm, níl. Tá an corp níos cliste agus tógfaidh sé dola fós: smaoinigh an fiú é. Ar feadh roinnt laethanta suífidh tú ar úlla agus ar kefir, ach a luaithe a thabharfaidh an corp comhartha, tosóidh tú ag ithe gan stopadh. Níos measa fós, déan an chothromaíocht hormónach a bhriseadh, rud nach féidir a cheartú ach trí aiste bia agus spóirt.
Ith níos minice, ach ní siúcra, rollaí, candy, agus fíon. Déan traenáil duit féin chun bricfeasta a ithe mura bhfuil tú cheana féin. Leite le bainne blasta, tósta le avocado, cáis gruth nó iasc, granola. Don lón - sicín, turcaí, iasc nó mias taobh le sailéad. Dinnéar - próitéin agus snáithín, ar chóir go mbeadh sé riachtanach sa chuisneoir.
Is glasraí agus sailéid ghlasa atá riachtanach le haghaidh díleá sláintiúil, éifeachtach agus cailliúint meáchain. Is bia é snáithín le haghaidh microflora intestinal sláintiúil. Is í an té a choisceann cuma an ocrais, a chuireann srian le ró-ithe.
Déan sneaiceanna leat i gcás ocrais: úlla, glasraí mionghearrtha, cnónna, barraí próitéine nó barraí orgánacha. Cuirfidh sé seo cosc ort dul isteach sa siopa grósaera ocras chun barra nó bun seacláide 700-calorie a cheannach.
Agus an rud is tábhachtaí: méadaigh an méid uisce a ídítear go dhá lítear nó níos mó, má tá tú compordach.
Codladh a normalú
Tugann codladh ceart agus ardcháilíochta fuinneamh agus neart, mothaíonn an corp "sábháilte", agus braitheann tú suaimhneach. Cuidíonn sé seo leis an meitibileacht agus cuireann sé cosc ar thaiscí iomarcacha a thaisceadh ar na taobhanna.
Caithfidh tú dul a chodladh roimh mheán oíche, níos luaithe b’fhéidir. Oibríonn Melatonin, hormón atá freagrach as codladh, iontais don chorp agus an iomarca meáchain. Chomh maith leis sin, le linn codlata, leanann orgáin agus próisis inmheánacha ag obair, lena ndéantar saille a scriosadh le haghaidh stórála fuinnimh.
Bog
Is é an t-aon rud a oibríonn le meáchain caillteanas ná easnamh calraí, a itheann tú níos lú ná mar a chaitheann tú. Socraigh spriocanna agus luas do ráta. Siúil uair an chloig tar éis an bhricfeasta agus uair an chloig roimh leaba, cuir ag siúl in ionad iompair nuair is féidir.
Oibrigh amach sa bhaile, bain triail as yoga nó síneadh, fág an oifig le haghaidh sos caife, cláraigh ar feadh míosa sa seomra aclaíochta. Sea, tá sé dorcha cheana féin taobh amuigh i rith an lae, agus tá sé deacair iallach a chur ort féin bricfeasta a dhéanamh fiú - i bhfad níos lú samhlaigh go bhfuil tú ag dul ar mhuileann tread. Dá bhrí sin, tá do spreagadh agus ceist na dtosaíochtaí san áireamh anseo: fág gach rud mar atá sé, an chuma a bhí air roimhe seo san áireamh, nó leisce a shárú agus tosú le haon ghníomhaíocht. Tabhair dúshlán duit féin níos mó gluaiseachta a bheith agat ná mar is gnách.
Má tá neart agus dúil agat fós, cláraigh le haghaidh suathaireachta, téigh go dtí an teach folctha, oibrigh ar do staidiúir nó d’aghaidh.