Is minic nach féidir le daoine a bhfuil an iomarca meáchain orthu dul i ngleic lena bhfadhb toisc nach bhfuil a fhios acu conas meáchan a chailleadh. Tosaíonn siad roinnt bearta a ghlacadh, ach sa deireadh ní bhíonn siad ach teipeanna. Ar fhóraim théamacha tá poist mar: “Ní féidir liom meáchan a chailleadh, fanann mo mheáchan mar a chéile” nó “Ní féidir liom meáchan a chailleadh, cad ba cheart dom a dhéanamh?” bualadh le chéile go minic. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go ndéanaimid iarracht figiúr ár n-aislingí a fháil chomh luath agus is féidir, agus uaireanta úsáidimid fiú modhanna atá contúirteach dár sláinte. Breathnaímid ar an bhfáth nach féidir leat meáchan a chailleadh agus cad is gá duit a dhéanamh chun an próiseas seo a thosú.
Cén fáth nach bhfuil muid ag cailleadh meáchain?
Mura bhfuil tú in ann meáchan a chailleadh, inseoidh cothaitheoir duit cad atá le déanamh sa chás seo. Mar sin féin, sula dtéann tú chun speisialtóir a fheiceáil, ba cheart duit d'iompraíocht a anailísiú go neamhspleách agus iarracht a dhéanamh teacht ar chúis an iomarca meáchain. Is féidir é a fholach i droch-iompraíocht itheacháin, easpa gníomhaíochta fisiceach, strus leanúnach, easpa codlata, agus roinnt galair. Chun foghlaim conas meáchan a chailleadh i gceart, ní mór duit deireadh a chur leis na fachtóirí go léir as a dtagann meáchan a fháil.
Má tá tú ag déanamh do dhícheall meáchan a chailleadh, ach mura dtuigeann tú cén fáth nach féidir leat meáchan a chailleadh, féach go maith ar na modhanna go léir a úsáideann tú chun d’fhigiúr a mhúnlú.
Breathnóimid ar na príomhbhotúin maidir le meáchan a chailleadh, tar éis staidéar a dhéanamh ar féidir leat do chóras a choigeartú.
- meáchain caillteanas mear. Smaoiníonn go leor daoine ar conas meáchan a chailleadh go suntasach, toisc nach maith le duine ar bith fanacht ar feadh i bhfad le haghaidh torthaí. Mar sin féin, faigheann duine meáchan de réir a chéile, agus is féidir le meáchain caillteanas tapa a bheith contúirteach don tsláinte. Maidir leis na torthaí féin, ní bheidh siad sásta tú ar feadh i bhfad; le meáchain caillteanas tapa, tagann na cileagraim caillte ar fad ar ais go han-tapa.
- Easpa spreagtha. Níl a fhios ag roinnt daoine fiú conas iallach a chur orthu féin meáchan a chailleadh. Mar thoradh ar easpa spreagtha, tosaíonn na daoine a chailleann meáchan bearta a ghlacadh chun a bhfigiúr a cheartú, ach stopann siad leath bealaigh agus filleadh ar a meáchan roimhe sin. Socraigh sprioc soiléir duit féin, tarraing sceideal mionsonraithe le haghaidh ceartú coirp, agus cinnigh cad é go díreach atá uait. Is é seo an t-aon bhealach is féidir leat na torthaí inmhianaithe a bhaint amach.
- Ocras. Níl ach dochtúirí a fhios conas go tapa i gceart meáchan a chailleadh. Níor cheart duit troscadh i d'aonar i gcás ar bith. Má stopann tú ag ithe bia, beidh meáchain caillteanas tarlú mar gheall ar ní fíochán muscle, saille. Ina theannta sin, stopfaidh an comhlacht cothaithigh a fháil, mallóidh sé próisis meitibileach, agus is féidir fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith ann.
Aiste bia cothrom
Más é an smaoineamh: "Cén fáth nach féidir liom meáchan a chailleadh?" tar éis cur isteach ort cheana féin, cuir tús le hanailís a dhéanamh ar do nósanna itheacháin. Má ritheann muid 5 km in aghaidh an lae, a fheidhmiú ar mheaisíní a fheidhmiú, ach ag an am céanna a ithe go mícheart, ansin ní bheidh an meáchan de bhreis ar shiúl.
A ligean ar a dhéanamh amach cad atá le déanamh meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte.
Sochair á gcur leis
Ceannaímid na táirgí riachtanacha. Is iad na táirgí atá tairbheach do meáchain caillteanas iad siúd a bhfuil íosmhéid calraí agus uasmhéid cothaithigh iontu. Tá sé go maith má tá leath de do aiste bia comhdhéanta de ghlasraí agus torthaí úra. Sáithíonn siad ar feadh i bhfad, dlús a chur le próisis meitibileach, agus cothaíonn siad an comhlacht le vitimíní agus mianraí. Is gá bianna sláintiúla próitéin a ithe; i gcás ar bith a thabhairt suas feoil thrua, iasc, déiríochta agus táirgí bainne coipthe a bhfuil cion saille íosta. Beidh gránaigh agus gránaigh neamhscagtha tairbheach freisin do do fhigiúr.
An dochar a bhaint
Ní chuirimid bia junk ón roghchlár. Chun tuiscint a fháil ar cé chomh héasca is atá sé meáchan a chailleadh, ní gá duit ach stop a chur le bia junk a ithe. Tagann saill subcutaneous agus swelling ó na táirgí seo a leanas: ispíní, blonag, scartach, anlainn siopa-cheannaigh, pickles, marinades, bia stánaithe, táirgí deataithe, cácaí, pastries, milseáin, siúcra, gránaigh scagtha, sóid, súnna milse, alcól, mearbhia, sneaiceanna, táirgí leathchríochnaithe, earraí bácáilte déanta as plúr scagtha. Is é gach ní mór duit a dhéanamh chun meáchan a chailleadh ná gach bia a dhíchur go hiomlán ó d'aiste bia.
Cócaireacht i gceart
Roghnú na modhanna cócaireachta cearta. Nuair nach bhfuil a fhios agat cad atá le déanamh chun meáchan a chailleadh, tabhair aird ar an gcaoi a n-ullmhaíonn tú do bhia. Má Fry tú é in im nó ola lus na gréine nó saill, méadóidh an meáchan go tapa.
Chun cothaithigh a ionsú níos fearr, ní mór duit tosaíocht a thabhairt do stewing, bácála, fiuchphointe, grilling nó gal.
ithimid go minic
Leanann muid an aiste bia. Metabolism accelerates go mór nuair a ithe againn go rialta. Ní bhraitheann an corp ocras, mar sin stopann sé ag carnadh saille "i gcúlchiste."
Ba chóir bia a ghlacadh i gcodanna beaga 4-6 huaire sa lá. Is é an béile deireanach tráth nach déanaí ná 4 uair an chloig roimh am codlata, ba chóir go mbeadh sé comhdhéanta de miasa go héasca digestible.
Cumhacht an uisce
An bhfuil sé indéanta meáchan a chailleadh má ólann tú go leor uisce? Is é freagra na ceiste seo ná tá. Tá sé cruthaithe go heolaíoch go bhféadfar punt breise a chomhrac go héifeachtach trí uisce mianraí nó íonaithe fós a ithe go rialta i méid 1.5-2 lítear in aghaidh an lae. Déanann uisce tocsainí a bhaint as an gcomhlacht, luasghéaraíonn sé próisis meitibileach ag an leibhéal ceallacha, agus méadaíonn sé leibhéal na collagen, atá riachtanach le haghaidh leaisteachas craiceann agus sláinte gruaige.
Ba chóir go n-óltar go rialta, ní mór duit sips beaga a ghlacadh ionas go mbeidh am ag gach millilítear a ionsú. Uair an chloig roimh bhéile agus uair an chloig tar éis dó, níor chóir duit uisce a ól, toisc go bhféadfadh sé seo cur isteach ar dhíleá.
Gníomhaíocht fhisiciúil
Má tá tú ag smaoineamh cad atá le déanamh chun meáchan a chailleadh, bí cinnte go méadóidh tú do ghníomhaíocht fhisiciúil. Ní gá duit iarann a iompar timpeall an seomra aclaíochta an lá ar fad; cabhróidh cleachtaí simplí sa bhaile leat punt breise a chailleadh níos tapúla.
Beidh sé ina chuidiú freisin siúl ar luas brisk, an t-ardaitheoir a sheachaint i bhfabhar staighre, obair tí a dhéanamh ar luas dian, agus damhsa le ceol fuinniúil.
Breathnaímid ar na cleachtaí is gá duit a dhéanamh chun d'fhigiúr a cheartú.
- Le haghaidh cosa agus thighs. Mura bhfuil a fhios agat cad atá le déanamh chun meáchan a chailleadh ar na cosa agus na pluide, tabhair aird ar na cleachtaí seo a leanas: squats, scamhóga, ardaíonn cos le glúine lúbtha, nó arduithe cos ailtéarnacha agus tú suite ar do thaobh. Is féidir leat freisin uimhreacha a haon go deich a tharraingt le do chosa san aer agus tú ag luí ar do dhroim.
- Le haghaidh lámha. Chun cabhrú le taiscí saille iomarcacha a bhaint as limistéar na láimhe, déan brú suas ón urlár nó ón mbarra; má tá sé deacair a dhéanamh láithreach, bain triail as push-ups a dhéanamh as an tolg. Cabhróidh cleachtaí le dumbbells leat freisin; ní hamháin go mbainfidh siad do chuid arm níos caol, ach cabhróidh siad freisin le do chuid biceps agus triceps a oibriú.
- Chun an boilg agus taobhanna. Cabhróidh fonsa hula leis an iomarca saille a bhaint as na réimsí seo. Cas é chomh fada agus is féidir, agus tabharfaidh tú faoi deara go tapa conas a d'athraigh do choim. Agus ionas gur féidir matáin toned a fheiceáil faoi na saille tite, caidéil suas do ABS.
- Don chorp ar fad. Tá gníomhaíochtaí ann a bhfuil tionchar tairbheach acu ar an gcomhlacht ar fad. Tá na buntáistí a bhaineann leo fíor agus ard go leor. Bain triail as a rith go rialta, aclaíocht ar rothar aclaíochta, nó díreach marcaíocht ar rothar nó téad léim.
Nósanna imeachta cosmetology
Má tá meáchan caillte ag duine ach nár fheabhsaigh sé a chraiceann, ní dócha go mbeidh cuma tharraingteach ar a chorp. Ionas gur féidir leat culaith snámha agus culaith oscailte a chaitheamh go bródúil tar éis meáchan a chailleadh, tabhair aird chuí ar nósanna imeachta cosmaideacha speisialta.
Is féidir le duine a bhfuil meáchan caillte aige an tairbhe is mó a bhaint as na nósanna imeachta seo:
- Suathaireacht. Is féidir le massage a bheith láimhe, crua-earraí, bhfolús nó faoi uisce. Feabhsaíonn na nósanna imeachta seo próisis meitibileach sa chorp, dlús a chur le scaipeadh fola, cuidíonn siad le dul i ngleic le cellulite, cuidíonn siad le dramhaíl agus tocsainí a dhíchur, an craiceann a dhéanamh níos doichte, é a dhéanamh níos daingne agus níos leaisteacha, agus feabhas a chur ar dhraenáil lymphatic.
- Wraps. Le déanaí, tá tóir ar na nósanna imeachta seo go háirithe. Cuidíonn siad le riocht craiceann a fheabhsú agus cuireann siad i ngleic go héifeachtach le taiscí saille i réimsí fadhbacha. Is féidir leat mil, seacláid agus meascáin chosmaideacha speisialta a úsáid le haghaidh timfhilleadh.
- Fítea-bairille. Tugann an bairille luibhe éifeacht sabhna, ach luíonn a rún ar an bhfíric go bhfuil an gaile líonta le substaintí plandaí tairbheacha. Le cabhair ón nós imeachta, is féidir leat punt breise a chailleadh go tapa, fáil réidh le dramhaíl agus tocsainí, feabhas a chur ar scaipeadh fola, an néarchóras agus díolúine a neartú.
Cóireálacha uisce
Tá tionchar dearfach ag uisce ar an bpróiseas meáchain caillteanas, ní hamháin má itear go hinmheánach é. Cabhróidh cóireálacha uisce leat meáchan a chailleadh go tapa agus do chorp a neartú.
Mura bhfuil aon contraindications, ansin a bheith cinnte chun dul go dtí an sabhna. Is é an seomra gaile an modh díthocsainithe is fearr; trí chuairt a thabhairt air uair amháin sa tseachtain, tabharfaidh tú faoi deara conas a fheabhsóidh do dhea-bhail, agus tosóidh an iomarca saille ag imeacht de réir a chéile ach go seasta.
Beidh folcadáin úsáideach freisin chun meáchan a chailleadh. Is féidir iad a ullmhú le líonadh éagsúla a chuireann ceartú figiúirí chun cinn. Mar sin féin, ná a fháil ar shiúl; lean na treoracha do na nósanna imeachta go docht ionas nach ndéanfaidh tú dochar duit féin.
Aromatherapy
Is féidir le blátholaí fíor-míorúiltí a oibriú. Caillfidh tú meáchan go simplí trí bholaithe sláintiúla a ionanálú. Is féidir leat ola a chur, ní hamháin le lampa cumhra, ach freisin le huisce folctha, é a úsáid i seomra gaile, agus é a chomhcheangal le cosmaidí.
Cuidíonn comhpháirteanna so-ghalaithe le ró-thaise a bhaint as an gcorp, chun mothú an ocrais a mhaolú, próisis meitibileach a fheabhsú, agus dramhaíl agus tocsainí a bhaint. Mar sin féin, a bheith san airdeall agus go cúramach staidéar a dhéanamh ar na dosages, mar is féidir níos mó ná iad a chur faoi deara frithghníomhartha ailléirgeacha.
Is iad na holaí aramatacha seo a leanas is fearr a oireann do cheartú meáchain:
- aitil ;
- cufróg ;
- crann tae;
- oráiste;
- cardamom ;
- grapefruit;
- ylang-ylang;
- rósanna;
- mionta ;
- líomóid;
- paistí ;
- cainéal.
Mar fhocal scoir
Tá go leor modhanna ann chun meáchan a chailleadh, ach is é an tasc atá agat ná an coimpléasc meáchain caillteanas is fearr a roghnú duit féin.
Má dhíríonn tú ar chothú amháin, ní bheidh tú in ann na matáin phumpáilte suas a mheas tar éis deireadh a chur le breis saille, agus má sceite tú ar mheaisíní aclaíochta, ach ná stopann tú ag ithe bia junk, ansin ní bheidh taiscí saille imithe.
Tabhair tosaíocht do cheartú meáchain inniúil agus de réir a chéile, ionas gur féidir leat na torthaí a fhaightear ar feadh i bhfad a chomhdhlúthú, nósanna itheacháin sláintiúla a fháil agus foghlaim le maireachtáil ar aon dul le do chorp.