Agus an roghchlár is fearr á chruthú, is fiú smaoineamh go bhfuil sé indéanta go leor 7 kg a chailliúint in aghaidh na seachtaine. Tá sé an-réasúnta plean cothaithe ceart a thógáil ar feadh míosa chun kilos a chailleadh gan cur isteach ar do shláinte agus gan sagging ina dhiaidh sin ar an gcraiceann.
Is gá aiste bia a chomhcheangal le haclaíocht chun an craiceann a dhéanamh níos doichte agus na punt breise sin a bhfuil fuath orthu a chailleadh. De réir an mhodha Indiach, ag baint úsáide as luibheanna agus decoctions éagsúla le haghaidh meáchain caillteanas, is féidir go leor 7 kg a chailleadh i 7 lá. Is féidir leat aiste bia uisce a úsáid freisin, ina gceadaítear duit uisce a ól ach amháin le líomóid ar feadh roinnt laethanta chun meáchan a chailleadh. Mar sin féin, tá an aiste bia seo oiriúnach do dhaoine sláintiúla gan galair ainsealacha tromchúiseacha.
Aiste bia uisce
Leis an aiste bia 7 lá is féidir 7 kg a chailleadh i seachtain. Ceadaíonn an modh Meiriceánach seo duit meáchan a chailleadh go tapa.
Ba chóir go mbeadh gach lá a chaitear ar aiste bia bunaithe ar an roghchlár seo a leanas:
- An chéad bhricfeasta - gloine uisce te le líomóid;
- an dara bricfeasta - min-choirce le huisce gan siúcra;
- Lón - brat sicín;
- Dinnéar - soilire úr (anraith soilire) nó gloine uisce le líomóid.
Gach lá chun meáchan a chailleadh ba chóir duit suas le 3 lítear uisce a ól in aghaidh an lae, ós rud é go mbainfidh cothaithe uisce gach dramhaíl agus tocsain as an gcomhlacht, rud a ghlanann an comhlacht.
I gcás daoine le galar duáin, tá aiste bia uisce le haghaidh meáchain caillteanas contraindicated.
aiste bia kefir ar feadh seachtaine
Meastar go bhfuil an aiste bia kefir ar cheann de na cinn is tairbhiúla don chomhlacht ina iomláine agus don chonair gastrointestinal daonna. ach is tábhachtaí fós, cuidíonn sé leat meáchan a chailleadh go leor. Cuidíonn aiste bia atá bunaithe ar dheoch bainne coipthe an córas imdhíonachta a neartú agus an comhlacht a sháithiú go héasca, rud a fhágann mothú an ocrais. Le kefir is féidir leat meáchan a chailleadh lúide 5-7 kg i 5 lá.
Roghchlár aiste bia Kefir:
- Dé Luain. Lítear de kefir agus 2 phrátaí bácáilte. Ní mholtar leachtanna eile a ól le linn aiste bia kefir. Is eisceacht é uisce mianraí íon gan ghás;
- Dé Máirt. lítear de kefir agus 200 gram de tháirge gruth íseal-saille;
- Dé Céadaoin. lítear de kefir agus úlla bácáilte;
- Déardaoin. Lítear de kefir agus dornán de caora nó torthaí úra de réir an tséasúir;
- Dé hAoine. lítear de kefir agus torthaí;
- Is lá uisce é Dé Sathairn, ní féidir leat ach uisce mianraí a ól, ach gan gáis;
- Dé Domhnaigh - torthaí agus kefir.
Tar éis duit do laethanta ar aiste bia a chríochnú, níor chóir duit tú féin a chaitheamh ar bhia; ní mór duit dul isteach i do aiste bia go réidh, agus is fearr córas cothaithe cuí a ghlacadh mar bhonn chun torthaí a choinneáil.
aiste bia earrach ar feadh 7 lá
Is féidir leat meáchan a chailleadh ó 4 go 7 kg i 7 lá trí mhodh an earraigh uisce-bhunaithe a leanúint. Is é croílár an teicníc seo ná glasraí agus torthaí úra a ithe, chomh maith le purees agus bratanna glasraí.
Roghchlár neas le haghaidh cothaithe earraigh:
Dé Luain
- Bricfeasta - aon glasraí steamed - asparagus nó beets, gan salann nó spíosraí a chur leis;
- Lón - pláta aon mhias leachtach, b'fhearr brat glasraí;
- Dinnéar – tósta seagal agus dornán caora úra.
Dé Máirt
Lá uisce - ag ól líon mór de leacht - suas le 2. 5 lítear in aghaidh an lae.
Dé Céadaoin
- Bricfeasta - torthaí úra agus caora;
- Lón - puree glasraí;
- Dinnéar - sailéad torthaí éadrom, cóirithe le iógart beagmhéathrais.
Déardaoin
Aiste bia uisce - deoch mil-líomóid a ól, is féidir leat ginger a chur leis;
Dé hAoine
- Bricfeasta - ubh crua bruite;
- Lón - sailéad éadrom le arugula agus trátaí;
- Dinnéar - cocktail saill-dhó bunaithe ar ginger.
Dé Sathairn
Lá fasting ar kefir agus úlla bácáilte.
Domhnach
- bricfeasta - 150 gram de cáis teachín;
- Lón - anraith glasraí - puree;
- Dinnéar - deoch mil.
Cothú de réir an mhodha Indiach
Ligeann an aiste bia seo duit suas le 5 cileagram a chailleadh le tomhaltas rialta táirge mar rís. Tá liosta iomlán de aimínaigéid sa arbhair seo atá an-tairbheach don chomhlacht. Roinnimid an roghchlár i 3-4 béilí.
Roghchlár de réir an mhodha meáchain caillteanas Indiach:
- Dé Luain. 200 gram de ríse gan salann.
Aiste bia 7 kg i 14 lá. Aiste bia "Pirimid": ithe gach rud agus caillfidh 7 kg i 2 sheachtain
Ceadaíonn modh simplí le haghaidh meáchain caillteanas "Pirimid" duit meáchan a chailleadh gan na bianna is fearr leat a thabhairt suas. Ní chuireann an aiste bia le tuiscint srianta docht agus tá sé go leor milis, ach ag an am céanna éifeachtach. I 14 lá a thógann sé 6-9 kg, ar an meán thart ar 7-8 kg. Is é 3 kg an toradh íosta. I toirteanna - suas le 2-4 cm ón choim agus na cromáin.
Ligeann an córas cothaithe seo duit torthaí iontacha a bhaint amach i mbeagán ama, cobhsaíonn sé brú fola agus laghdaíonn sé an baol a bhaineann le diaibéiteas a fhorbairt, agus cuireann sé bunú nósanna itheacháin shláintiúla chun cinn.
Maireann an aiste bia go díreach 14 lá, nó 2 sheachtain. Le linn an ama seo, ba chóir duit na rialacha a leanúint go docht agus gan an gnáthamh a bhriseadh. beidh spóirt dlús a chur le meáchain caillteanas. Tá sé inmholta ar a laghad 30 nóiméad a chaitheamh ar ghníomhaíocht fhisiciúil in aghaidh an lae. D'fhéadfadh sé seo a bheith ag siúl go brisk ar feadh leathuaire, oiliúint neart, síneadh, aclaíocht, snámh.
Rialacha aiste bia
Tugann an córas Pirimid ceithre bhéile in aghaidh an lae gan sneaiceanna breise. Ní mór an nós idircheapadh píosaí ar an rith a thréigean go docht. Níor chóir duit bia a ithe ach amháin agus tú ag suí ag an mbord, ag coganta go críochnúil. Moltar an dáileog dheireanach a ghlacadh 2-4 uair an chloig roimh am codlata.
Is é 1200-1400 kcal an iontógáil calorie laethúil. Tar éis críochnú an aiste bia - 1800-2000 kcal, nach bhfuil níos mó. Ba cheart go mbeadh cothú le linn na tréimhse meáchain caillteanas bunaithe ar phrionsabal na pirimide bia.
Pirimid bia
Agus d’aiste bia á chumadh, ba cheart duit a bheith treoraithe ag an bpirimid bia. An níos gaire don bhunús atá an táirge suite, is minice is féidir é a áireamh sa roghchlár. Is féidir leat uisce a ól i rith an lae gan srianta. Is fearr gaile, boil, miasa a bhácáil agus íosmhéid salainn agus marinades a chur leis.
- Is glasraí agus torthaí neamh-stáirse é bonn na pirimide. Is féidir iad a áireamh i ngach béile. Le haghaidh liosta iomlán de ghlasraí neamh-stáirse, féach an t-alt seo. Is iad na torthaí is fearr torthaí citris, tá úlla séasúrach, piorraí, plumaí, agus caora géar úsáideach freisin.
- Is é an chéad chéim eile carbaihiodráití casta. Is féidir iad a áireamh sa bhiachlár go laethúil. Gránaigh, pasta cruithneachta chrua, bran agus arán gráin iomlán, agus arán a cheadaítear 2-3 huaire sa lá.
- Ar Aghaidh - próitéiní. Ba chóir duit 1-2 riar díobh a ithe gach lá. Ba chóir go mbeadh an bhéim ar mhairteoil thrua, laofheoil, sicín, turcaí, uibheacha, cáis teachín, cáis íseal-saill.
- Is é an chéad chéim eile saillte. Is iad na cinn is úsáidí ná ola agus cnónna neamhscagtha, síolta agus avocados.
- Ag barr na pirimide tá carbaihiodráití simplí agus milseáin. Ba chóir iad a ithe chomh annamh agus is féidir agus gan níos mó ná 75 g in aghaidh an lae. Is fearr torthaí mil agus triomaithe. Ach is fearr milseoga siopa-cheannaithe le tras-saillte a sheachaint ar fad.
Roghchlár samplach ar feadh 2 lá
Lá 1
- Bricfeasta: min-choirce le bainne, leath agus leath uisce, banana agus úll (50 g arbhair thirim), tae
- Snack: 200 g iógart, piorra
- Lón: 2 ghearrthóga turcaí, ruán bruite (40 g arbhair)
- Dinnéar: gloine de kefir, spúnóg bran, úll.
Lá 2
- Bricfeasta: leite muiléad le bainne agus leath agus leath uisce le pumpkin agus cainéal, caife, 2 shlisne seacláide dorcha
- Snack: sailéad torthaí, tae le mil
- Lón: 130 g cíche cearc grilled, 100 g pónairí glasa steamed, trátaí
- Dinnéar: 4 arán, gloine sú trátaí.
Contraindications, moltaí
Is éard atá i gceist leis an aiste bia líon mór glasraí a ithe ina bhfuil snáithín cothaithe. Tá an cumas ag snáithín swells sa intestines agus cabhrú le é a ghlanadh agus substaintí díobhálacha carntha a bhaint. Ar dtús, féadfaidh snáithín a bheith ina chúis le foirmiú gáis méadaithe, ach le himeacht ama athraíonn an comhlacht agus filleann an riocht ina gnáthriocht.
Is aiste bia sláintiúil é an aiste bia Pirimid le iontógáil calorie teoranta, agus mar sin níl mórán contraindications aige. Ina measc seo tá: toircheas agus lachtadh, neamhoird an chórais inchríneacha, neamhoird hormónacha, diaibéiteas, galair ghéarmhíochaine agus ainsealacha gastrointestinal. Moltar dul i gcomhairle le dochtúir!
Aiste bia ar feadh 7 lá lúide 10 kg. Agus tá rialacha ag míorúiltí
Ní féidir le haon duine punt breise a chailleadh le tonn na slaite draíochta. Chun torthaí tromchúiseacha a bhaint amach beidh ort oibriú go crua agus tú féin a theorannú go mór. Is é croílár gach modhanna chun meáchan a chailleadh, is féidir a chomhcheangal faoin ainm "Lúide 10 kg i 7 lá" aiste bia, a thagann síos go dtí an laghdú uasta ar líon na calories a chaitear agus éagsúlacht aiste bia. Is iad seo 1-2 phríomhtháirge ar a dtógtar an aiste bia 7 lá, chomh maith le méid beag glasraí nó torthaí úra.
Ós rud é go bhfuil aiste bia den sórt sin dian agus go gcruthaíonn sé strus mór sa chorp, chun cabhrú leis déileáil níos fearr leis an ualach, ní mór na rialacha seo a leanas a leanúint:
- Seachain alcól, caife agus tae dubh go hiomlán.
- Go docht a leanúint na moltaí forordaithe.
- Teorainn a chur ar ghníomhaíocht fhisiciúil oiread agus is féidir.
- Ól ar a laghad 2 lítear uisce in aghaidh an lae (ach amháin i gcás aistí bia a chuireann srianta sreabhach).
- Codladh ar a laghad 7-8 uair sa lá.
- Monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar do shláinte: ag an gcéad chomhartha meathlaithe, stop an aiste bia láithreach!
Is féidir le meáchain caillteanas tapa den sórt sin agus díothacht calorie fada dochar tromchúiseach a dhéanamh do chomhlacht neamhullmhaithe. Chun strus a mhaolú, trí lá roimh an aiste bia is gá duit bianna sailleacha agus friochta agus milseáin a theorannú nó a sheachaint go hiomlán. Ba chóir go n-éireodh as an aiste bia réidh freisin - ní mór duit an iontógáil calorie a mhéadú de réir a chéile thar na 7 lá atá romhainn.
Tábhachtach! Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir. Má tá aon ghalair ainsealacha agat, is contraindication catagóiriúil iad d'aon cheann de na aistí bia atá beartaithe!
Aiste bia ar feadh 7 lá - "lúide 7-10 kg"
Tá modhanna cothaitheacha a ligeann duit suas le 10 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine deartha dóibh siúd a bhfuil thart ar 30% de bhreis meáchain acu. Má tá tú 2-3 kg gann ar an idéalach chothaímid, níor cheart duit an rogha seo a mheas chun meáchan coirp a chailleadh; is fearr aird a thabhairt ar laethanta troscadh.
aiste bia ruán ar feadh 7 lá
Comhcheanglaíonn an aiste bia seo éifeachtacht agus luas meáchain caillteanas le sochair uasta don chomhlacht. Tá go leor próitéine ag ruán, rud a chuireann ar an leibhéal céanna le feoil i dtéarmaí luach cothaithe. Ina theannta sin, tá aigéad fólach ruán, spreagthach luachmhar chun soithigh fola a neartú.
Na bunrialacha trína ndéantar an aiste bia:
- Seachas leite ruán, tae, uisce agus kefir le cion saille 1. 5%, níor chóir aon rud a chaitheamh;
- Chun sreabhach a chosc ó choinneáil sa chorp, itear ruán gan salann. Déantar é a dhoirteadh le huisce fiuchphointe agus kefir thar oíche.
- Ní féidir leat a ithe ach go dtí 18. 00, tar éis a ólann tú ach kefir.
- Sula n-itheann tú, ba chóir duit gloine uisce a ól ag teocht an tseomra chun an méid bia a itheann tú a laghdú.
- Aiste bia: gach 2 uair an chloig i gcodanna beaga suas le 5 huaire sa lá.
- Déantar cúlchistí vitimín a athlánú trí choimpléisc multivitamin a ghlacadh.
- Chun meáchan a chailleadh go héifeachtach, is gá duit aclaíocht rialta a dhéanamh.
Roghchlár. Cuimsíonn sé ach cainníochtaí neamhtheoranta de leite agus 1 lítear de kefir. Is féidir leat suas le 2-3 lítear uisce a ól in aghaidh an lae. Sula dtéann tú ag dul a chodladh, is féidir leat 200 ml de kefir a ól.
Soláthraíonn an rogha teiripeach éifeacht theiripeach atá dírithe ar an gcomhlacht a ghlanadh. Is bónas breise glantacháin é meáchan a chailleadh faoi 4 kg leis an rogha aiste bia seo. Déantar ruán a dhoirteadh le huisce fiuchphointe thar oíche, nó i rith an lae ar feadh 5-6 uair an chloig.
Chomh maith le ruán, is féidir leat a chur leis an roghchlár:
- Gach torthaí triomaithe ach amháin rísíní;
- Tae, caife gan siúcra 3-4 uair an chloig roimh am codlata;
- Leite mhin choirce 1-2 uair sa tseachtain;
- Mil tuaslagtha i tae 1-2 uair sa tseachtain;
- Kefir, iógart;
- Sailéad trátaí agus cúcamar gan cóiriú le luibheanna breise.
Roghchlár samplach don lá:
- Bricfeasta - leite ruán gan breiseáin, 2-3 slices cáise, 1/2 cupán cáis teachín, kefir, iógart;
- Lón - sailéad cucumbers agus cabáiste úr, 150 g de sicín, steamed nó in uisce;
- Snack tráthnóna - 1/2 cupán iógart, aon torthaí seachas bananaí;
- Dinnéar - leite gan breiseáin, glasraí slisnithe.
Buntáistí agus míbhuntáistí
Buntáistí an aiste bia:
- Fiú gan gníomhaíocht fhisiciúil, is féidir leat meáchain caillteanas suas le 10 kg a bhaint amach.
- Glanann snáithín go héifeachtach an intestines agus ae.
- Neartaíonn an aiste bia an córas cardashoithíoch, níl aon fo-iarsmaí ann.
- Níl aon teorainn leis an méid bia a itheann.
Míbhuntáistí an aiste bia ruán:
- Líon teoranta bianna a itear.
- Laghdaíonn an baol brú fola go leibhéil ríthábhachtacha.
- Tá baol ann go dtiocfaidh galair ainsealacha níos measa, tinneas cinn, agus méadú ar thuirse.
Chun an easpa siúcra a cheartú, má tá apathy nó laige le feiceáil, is féidir leat roinnt torthaí triomaithe a chur leis an leite, spúnóg beag mil a ithe. Contraindications. I measc na contraindications tá galair an chórais díleá, lachtadh agus toirchis, neamhoird cardashoithíoch, diaibéiteas, dúlagar, gníomhaíocht fhisiceach dian.
Lúide 7 kg ar aiste bia próitéin i 7 lá
Tá an aiste bia an-éifeachtach dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh gan a fheidhmiú. Tá an aiste bia bunaithe ar charbaihiodráití a sheachaint, a fhoirmíonn taiscí saille. Ceadaíonn raidhse bianna próitéin duit gan ocras a mhothú.
Prionsabail aiste bia
Agus an modh seo á úsáid, ní fhanann ach bianna próitéine sa réim bia; nuair a chaitear go minic é, éiríonn an corp faoi strus agus úsáideann sé cúlchistí saille stóráilte le haghaidh fuinnimh. Tarlaíonn meáchain caillteanas mar gheall ar chailliúint sreabhach agus fíocháin sailleacha ó na matáin.
Táirgí ceadaithe agus toirmiscthe
Áirítear ar an aiste bia níos mó ná 70 táirgí éagsúla, seo cuid acu:
- Feoil thrua, scartach, éanlaith chlóis gan chraiceann, liamhás;
- Éisc, bia mara;
- Uibheacha;
- Táirgí déiríochta beagmhéathrais;
- Bran;
- próitéin glasraí i bhfoirm tofu cáis;
- Soy sauce, fínéagar fíona, adjika;
- Mustard, ginger;
- Salann;
- súracáin gan siúcra, agar-agar.
Aiste bia "Draíocht" - lúide 7 kg i 7 lá
Tugann an aiste bia "Draíocht" torthaí iontacha: caillfidh tú cileagram in aghaidh an lae. Agus tugtar é sin mar go leánn an iomarca meáchain go litriúil os comhair ár súl. Tá an éifeacht láidir: cailleann cailíní le tógáil caol 6-7 kg in aghaidh na seachtaine, cailleann cailíní le tógáil dlúth 12 kg nó níos mó. Féadfaidh líon na gcileagram a chailltear a bheith éagsúil ag brath ar aois agus meáchan, stíl mhaireachtála, stádas sláinte, droch-nósanna agus galair áirithe.
Tá an aiste bia seo dian agus níor chóir go n-úsáidfeadh mná torracha agus lachtaithe, leanaí, ógánaigh agus daoine scothaosta, daoine a bhfuil galair ghéarmhíochaine agus ainsealacha an chonair gastrointestinal, croí agus soithigh fola orthu. Ní mholtar an aiste bia freisin le linn tréimhsí cleachtadh dian. Ba chóir go mbeadh sé spraoiúil meáchan a chailleadh ar an aiste bia "Draíocht" - bí foighneach, bain úsáid as bianna sláintiúla, agus bain sult as an bpróiseas agus ag súil leis an toradh.
De réir phrionsabal na gníomhaíochta, tá an aiste bia "Draíocht" íseal-carbaihiodráit, agus mar sin éilíonn sé leibhéal ard freagrachta agus smachta. Mura bhfuil duine meáchan a chailleadh réidh chun na treoracha a leanúint go docht, d'fhéadfadh an éifeacht a bheith neamhshuntasach. Is é an pointe ná na táirgí is coitianta a theorannú agus a eisiamh ón roghchlár. Is é bunús an aiste bia ar an aiste bia seo ná uibheacha agus glasraí bruite.
Ní féidir an fad a mhéadú - fiú le caoinfhulaingt mhaith, níor cheart cloí leis ar feadh seacht lá ar a mhéad. Déan arís - tráth nach luaithe ná mí ina dhiaidh sin. Ba cheart duit an smaoineamh meáchan a chailleadh ar an aiste bia "Draíocht" a thréigean agus deireadh a chur leis roimh an sceideal má bhraitheann tú codlatacht, greannaitheacht, laige nó meadhrán. Is é an míbhuntáiste is suntasaí meath a d’fhéadfadh a bheith ar shláinte. Áirítear ar na buntáistí meáchain caillteanas tapa agus costas íseal. Díoltar táirgí a mholtar lena gcaitheamh i ngach áit agus cosnaíonn siad pinginí.
Rialacha cothaithe
Tá cosc ar an chuid is mó de na miasa le linn na tréimhse seo. Cuirtear tabú dian i bhfeidhm ar gach táirge a tháirgtear sa tionscal, ó shóid go anlainn agus ispíní. Tá sé toirmiscthe a ithe sailleacha, friochta, plúr agus milis, deataithe, stánaithe agus táirgí leathchríochnaithe, agus aon alcól. Moltar staonadh ó chaitheamh tobac. Tá giúmar maith agus codladh maith riachtanach.
Tá liosta na mbianna ceadaithe an-bheag: uibheacha, cáis íseal-saill agus cáis teachín, glasraí neamh-stáirse agus roinnt torthaí (citris, úlla). Chun meáchan a chailleadh níos tapúla agus níos éasca, tugann cruthaitheoirí an aiste bia comhairle duit cloí leis an roghchlár atá beartaithe. Ní spreagtar do chuid coigeartuithe féin a dhéanamh - laghdaíonn sé seo an éifeacht.
Roghchlár na seachtaine
Gach lá is gá duit 1-2 uibheacha bruite a ithe (crua-bruite nó bog-bruite). Soláthraíonn an táirge próitéin agus cothaithigh riachtanacha don chomhlacht. Soláthraíonn glasraí an soláthar riachtanach snáithín agus vitimíní. Cuireann snáithín gnáthfheidhm intestinal chun cinn, agus mar sin tá sé fíor-riachtanach in aon aiste bia.
Is féidir glasraí a ithe amh, bruite nó stewed. Tá toirmeasc ar bhia a shailleadh. Deochanna: tae dubh agus glas gan siúcra, mianraí agus uisce óil gan carbón, compote baile neamh-mhilsithe nó deoch torthaí.
Níl ach trí bhéile ann. Ní sholáthraítear sneaiceanna.
Lá 1
- Bricfeasta: aon deoch
- Lón: 2 uibheacha bruite, slice de cáis íseal-saill
- Dinnéar: 200 g sailéad glasraí (feistis: titim de ola agus sú líomóide).
Lá 2
- Bricfeasta: aon deoch
- Lón: 1 ubh bruite, 1 úll beag
- Dinnéar: 1 ubh bruite.
Lá 3
- Bricfeasta: aon deoch
- Lón: 1 ubh, 150 g cáis teachín beagmhéathrais
- Dinnéar: 200 g sailéad glasraí (feistis: titim de ola agus sú líomóide).
Lá 4
- Bricfeasta: aon deoch
- Lón: 1 ubh bhruite, 3 plumaí úra nó 6 phrúnaí
- Dinnéar: 1 ubh bruite.
Lá 5
- Bricfeasta: aon deoch
- Lón: 1 ubh bruite, 150 g cabáiste úr nó cairéid (mionghearrtha nó grátáilte)
- Dinnéar: 1 ubh bruite.
Lá 6
- Bricfeasta: aon deoch
- Lón: 2 uibheacha bruite, 2 oráistí nó 2 úll
- Dinnéar: gloine de kefir beagmhéathrais.
Lá 7
- Bricfeasta: aon deoch
- Lón: 1 oráiste, slice de cáis íseal-saill
- Dinnéar: 2 uibheacha bruite.
Éirí as an aiste bia
Is gá éirí as an aiste bia go réidh ar dhá chúis. Is é an chéad cheann gur féidir le haistriú géar chuig bianna sailleacha agus béilí saibhir cur isteach ar an gconair gastrointestinal. Ar an dara dul síos, is féidir leis na cileagraim caillte ar ais go han-luath mura leanann tú na rialacha is simplí a bhaineann le aiste bia sláintiúil a leanúint. Trí nósanna itheacháin a fheabhsú de réir a chéile i gcomhar le cleachtadh coirp, ligfidh tú do slimness nua a choinneáil ar feadh i bhfad. Moltar dul i gcomhairle le dochtúir!
An aiste bia is éifeachtaí ar domhan. Aistí bia srianta calorie - aiste bia clasaiceach
De ghnáth bíonn aistí bia a shrianann calraí íseal i saill. Is é an aiste bia is coitianta den sórt sin an ceann clasaiceach. Tá sé in úsáid ar feadh níos mó ná 40 bliain agus tá sé molta ag an chuid is mó de na cumainn eolaíochta, agus sin an fáth a fuair sé a ainm.
De réir staitisticí, is féidir le aiste bia den sórt sin meáchan coirp a laghdú 10 kg i 6 mhí nó 10% tar éis 18 seachtaine, ach tar éis bliana filleann gach 3ú othar ar a meáchan coirp roimhe sin, agus tar éis 3 bliana - i mbeagnach gach.
An croílár an aiste bia clasaiceach
Is aiste bia ard-carbaihiodráit é an aiste bia clasaiceach le calraí a fhreagraíonn do mhéid an iomarca meáchain. Is é an luach fuinnimh de ghnáth 1200-1500 kcal in aghaidh an lae. do mhná agus 1500-1800 kcal / lá. do na fir. Maidir leis an réim bia atá ann faoi láthair, glactar leis go bhfuil easnamh calraí de 500 kcal in aghaidh an lae, agus an iontógáil saille reatha a theorannú faoi 1/3. Sa réim bia seo, tagann thart ar 60% den fhuinneamh ó charbaihiodráití, thart ar 25% ó shaillte agus 15% ó phróitéiní.
Míbhuntáistí, fo-iarsmaí, éifeachtaí fadtéarmacha an aiste bia clasaiceach
Is í an fhadhb atá ann go bhfuil aiste bia ard-carbaihiodráit comhcheangailte empirically le meáchan a fháil sa mheicníocht hyperglycemia postprandial agus a spreagadh secretion insulin, le carnadh carbaihiodráití chomh héasca agus is saille. Chomh maith leis sin, laghdaíonn aistí bia sriantacha thermogenesis agus méadaíonn siad éifeachtacht fuinnimh an chomhlachta, agus mar sin níl siad éifeachtach. Baineann fo-iarsmaí aistí bia sriantacha den chuid is mó leis an psyche.
ithe sláintiúil gan dinnéir - 5 kg in aghaidh na seachtaine!
Mar a d'fhéadfadh a bheith agat buille faoi thuairim, tá an chéad aiste bia eile bunaithe ar phrionsabail itheacháin shláintiúla, agus is é an príomh-arm atá aige ná an dinnéar. Tógtar an béile deireanach tráth nach déanaí ná 18: 00. Tá éifeacht taobh dearfach den aiste bia seo am codlata go luath gan folamh agus míshláintiúil crochta os comhair an ríomhaire nó teilifíse. Go ginearálta, ní mholtar cur isteach go tobann ar do ghnáthghnáthamh laethúil. Ina theannta sin, ní mór duit cloí go docht leis an liosta táirgí don lá agus gan é a athrú de réir do mhian agus do ghiúmar féin.
Tá sé an-tábhachtach gan salann agus siúcra a ithe i rith na seachtaine, agus ba cheart alcól a sheachaint go hiomlán. Ní gá na torthaí ar an roghchlár a ithe leis an bpríomhbhéile; moltar iad a ithe leath uair an chloig roimh an béile, nó 30 nóiméad ina dhiaidh sin. Ina theannta sin, gach lá is gá duit a ól cuid mhór de rialta fós uisce.
1ú lá. Don bhricfeasta: 50 g iasc steamed, duilleoga leitís le beagán ola olóige, gloine iomlán de 1% kefir. Ar feadh lóin: cúpla slices de arán caiscín, ubh bruite, 90 g filléad sicín nó turcaí.
2ú lá. Don bhricfeasta: 80 g de laofheoil bruite, 1 prátaí bruite, soilire gan teorainn, cairéid bruite agus tae glas gan siúcra. Ar feadh lóin: 100 g de cáis teachín íseal-saill, gloine de iógart beagmhéathrais, dátaí 5 agus min-choirce, bruite in uisce.
3ú lá. Don bhricfeasta: 3 phíosa aráin, 50 g de chíche cearc bruite agus gloine iomlán de brat sicín gan salann. Ar feadh lóin: 50 g de laofheoil bruite, cúpla slices de arán seagal, oráiste, spionáiste gan teorainn agus úll.
4ú lá. Don bhricfeasta: gloine de 1% kefir, ruán bruite, trátaí le ola olóige. Ar feadh lóin: gloine sú citris úr, rís bruite, 100 g de cáis teachín le prúnaí, kiwi agus grapefruit.
5ú lá. Don bhricfeasta: ubh bruite, 60 g de mhairteoil bruite, cúpla piobair clog milis agus cúcamar amháin. Ar feadh lóin: prátaí bruite amháin, cíche sicín bruite, cúpla gallchnónna, 3 ríomhaire. aibreoga triomaithe, oráiste agus úll.
6ú lá. Don bhricfeasta: 100 g d'iasc dearg steamed, 100 ml de brat sicín gan salann, 3 tbsp. l. piseanna glasa, píosa aráin seagal agus tae glas le mil (1 tsp). Ar feadh lóin: trátaí agus leitís, seasoned le síolta sesame agus sú líomóide, donn ríse bruite; uair an chloig níos déanaí milseog: banana, kiwi, gloine bainne bearrtha.
7ú lá. Don bhricfeasta: pláta ruán le 60 g de chíche sicín bruite, 2 tbsp. l. cáis teachín beagmhéathrais le clog piobar, tae dubh le 1 tsp. mil agus milseog dornán rísíní. Ar feadh lóin: 100 gram de mhairteoil bruite le lintilí, 125 g de iógart beagmhéathrais gan breiseáin, 30 g de almóinní.