Lovers bia hearty, a dhéanamh compordach féin, cuireann an t-alt seo a leanas tú go leor bealaí chun meáchan a chailleadh go tapa gan aon iarracht. Tá sceptics muiníneach nach dócha go gcailltear meáchain caillteanas éifeachtach don leisciúil.
Déanaimid deifir chun tú a díomá, mar gheall ar a bhuíochas le seiftiúlacht an ghlúin nua-aimseartha, is féidir leat meáchan a chailleadh anois, ní hamháin trí spóirt agus aistí bia. Conas go díreach punt breise nach dteastaíonn a chailleadh? An ndéanfaidh an teicníc seo dochar do do shláinte? Conas a dhéanann aiste bia don leisciúil difriúil ó aiste bia rialta? Freagróidh an t-alt seo a leanas na ceisteanna seo agus go leor ceisteanna eile.
meáchain caillteanas mear don leisciúil sa bhaile
Níl sé aon rún gurb é an bealach is éifeachtaí do dhaoine leisciúla meáchan a chailleadh sa bhaile ná neart uisce a ól, ós rud é go bhfágann na substaintí díobhálacha go léir, agus dá bhrí sin cileagram, an comhlacht in éineacht leis an leacht.
“Ní sholáthraíonn ach gloine amháin ar maidin lúide 2 kg in aghaidh an lae.” - thart ar an gcineál seo mana le haghaidh aiste bia meáchain caillteanas don leisciúil. Ar ndóigh, táimid ag caint faoi sú líomóide a ól le huisce te ar bholg folamh. Tar éis an tsaoil, tá a fhios go luathaíonn an réiteach seo an próiseas meitibileach, rud a "spreagann" meáchain caillteanas tapa. Ina theannta sin, is furasta an modh thuas chun meáchan a chailleadh a leanúint sa bhaile.
Áirítear na míreanna éigeantacha seo a leanas ar bhealaí chun meáchan a chailleadh do dhaoine leisciúla sa bhaile:
- Eisiamh as an aiste bia bianna trom, ard-calorie;
- Déan muirearú a thógann 10 go 15 nóiméad. Sa phróiseas, is gá an comhlacht ar fad a théamh, ag tabhairt aird ar leith ar réimsí fadhbanna;
- Ar bholg folamh, deoch gloine uisce le líomóid nó cupán tae ginger te;
- Déan iarracht siúl chomh minic agus is féidir.
Mar is eol duit, fadaíonn nóiméad gáire an saol. Ach is beag duine a fhios go gcuireann mothúcháin dearfacha le meáchain caillteanas freisin. Go deimhin, i gcásanna struis, tarraingítear duine i gcónaí le bia a fhéadfaidh a shuaimhniú i mbeagán ama. Agus má tá duine sásta, ansin níl támhacháin “ard-calorie” de dhíth air.
Ag baint úsáide as sóid
Is féidir meáchan a chailleadh le sóid do dhaoine leisciúla sa bhaile i bhfoirm folcadáin sóid agus deochanna. I measc rudaí eile, tá éifeacht frith-athlastach agus soothing ag sóid bácála ar an gcraiceann.
Cuireann tomhaltas rialta sóid le haghaidh meáchain caillteanas isteach ar an bpróiseas díleá, agus is féidir galair thromchúiseacha an chonair gastrointestinal a bheith mar thoradh air.
Más annamh a úsáideann tú sóid mar tháirge aiste bia, is féidir leat deoch meáchain caillteanas cuí a dhéanamh sa bhaile. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit teaspoon sóid, slaked le sú líomóide, a chur le gloine amháin uisce.
Is é an bealach is simplí, agus is tábhachtaí, gan phian le meáchan a chailleadh don leisciúil ná folcadáin sóid. Buíochas leo, is féidir torthaí éifeachtacha a fheiceáil tar éis 1-2 sheachtain. Le haghaidh folctha sóid sa bhaile, beidh ort leath cileagram de salann mara agus 300 gram de sóid. Ní mór an meascán seo a chur in uisce téite go 37 céim.
Moltar an nós imeachta thuas chun meáchan a chailleadh sa bhaile a roinnt i 10 seisiún agus iad a dhéanamh gach lá eile. Is é croílár an mhodha seo ná fáil réidh le craiceann garbh go tapa.
Tá éifeachtaí frithdhóite croí agus frithmhiocróbacha ag Soda freisin. Dá bhrí sin, má tá gach cineál baictéir sa chorp, tá aiste bia soda le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile ina rogha iontach do na leisciúil.
"1 ghloine ar maidin - lúide 2 kg in aghaidh an lae"
Is aiste bia atá bunaithe ar uisce é meáchain caillteanas don leisciúil “ach 1 ghloine ar maidin lúide 2 kg in aghaidh an lae”.
Chun na torthaí is éifeachtaí a fháil, ní mór na rialacha seo a leanas a chomhlíonadh:
- Ar bholg folamh, ól gloine uisce óil íonaithe gan ghás;
- bricfeasta a thosú ach 20 nóiméad tar éis uisce óil;
- dhá uair an chloig tar éis an bhricfeasta, is féidir leat ligean duit féin cupán deoch te a ól gan siúcra;
- ithe uasmhéid de 200 gram de choinín, turcaí nó laofheoil in aghaidh an lae;
- más mian leat, éagsúlú do aiste bia le cineálacha íseal-calorie na n-iasc;
- Is é an t-íosmhéid uisce a chaitear in aghaidh an lae ná 2 lítear;
- a sheachaint easnamh vitimín, le chéile ar aiste bia le haghaidh an leisciúil sa bhaile le casta de táibléad ina bhfuil mianraí;
- freisin ná déan dearmad faoi siúlóidí go minic;
- sláintiúil ocht uair an chloig codlata freisin mar chuid lárnach de gach duine atá ag lorg meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach sa bhaile;
- más mian, cuirtear tae glas in ionad uisce.
Cén fáth a n-úsáidtear gloine uisce ar bholg folamh mar aiste bia don leisciúil? Sea, toisc gurb é a luathaíonn próisis meitibileach sa chorp agus dá bhrí sin cuireann sé meáchain caillteanas tapa chun cinn.
Ag baint úsáide as meascán ginger
Ós rud é go gcuireann airíonna ginger le meáchain caillteanas éifeachtach, go háirithe is féidir le daoine leisciúil deoch ginger speisialta a ullmhú le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile.
Chun an deoch miracle seo a ullmhú sa bhaile tá gá le ginger, mil agus líomóid a mheascadh. Ní mór slices ginger agus líomóid a scrollaigh trí grinder feola, agus ní mór mil a chur leis an meascán mar thoradh air. Tóg an deoch mar thoradh ar cheann teaspoon uair an chloig roimh béilí.
Cuidíonn an meascán thuas le feabhas a chur ar chóras imdhíonachta an duine agus gearrann sé fuinneamh agus gníomhaíocht ort i rith an lae.
Is féidir leat freisin do aiste bia meáchain caillteanas a éagsúlú don leisciúil le tae mint-ginger. Chun seo a dhéanamh, brew tae glas agus cuir meascán de mint talún agus ginger leis.
Aiste bia simplí - lúide 5 kg in aghaidh na seachtaine
Ní chuireann aiste bia simplí chun meáchan a chailleadh faoi 5 kg in aghaidh na seachtaine don leisciúil aon srianta ar an méid bia a chaitear. Is é sin, fanfaidh do aiste bia mar is gnách, gan ach coinníoll amháin: ar feadh dhá uair an chloig tar éis ithe, níl cead agat aon leacht a ól ach amháin uisce. Is é an t-uasmhéid uisce a chaitear dhá lítear go leith ar a laghad.
Le aiste bia simplí éifeachtach don leisciúil, is féidir leat a chailleadh ó 5 go 8 kg in aghaidh na seachtaine. Is fiú a thabhairt faoi deara nach soláthraíonn an modh meáchain a chailliúint freisin d'aon ghníomhaíocht fhisiciúil le linn na tréimhse seo.
Rialacha aiste bia simplí:
- Seachain bianna friochta, sailleacha, deataithe, milseogra agus táirgí bácúis ó d’aiste bia.
- Ní mór gach miasa a fhiuchadh, a chócaráil san oigheann nó a ghalú gan úsáid a bhaint as ola.
- Leath uair an chloig roimh bhéilí, deoch 1 gloine uisce.
- Cuir gloine sú glasraí úrbhrúite in ionad do shneaice.
- Deireadh a chur le bananaí agus fíonchaora.
- Ith ar a laghad 5 huaire sa lá i codanna beaga.
Roghchlár samplach don aiste bia is simplí:
- Mhin choirce, 1 úll, tae glas.
- Cairéad, cabáiste, sailéad úll.
- Anraith Lentil, 2 cutlets sicín steamed, 2 trátaí, gloine sú cairéad.
- Iógart nádúrtha.
- Feoil coinín steamed, sailéad (trátaí, cúcamar, peirsil, piobar milis, spionáiste), sú soilire.
aiste bia cúig lá
Ciallaíonn aiste bia cúig lá le haghaidh meáchain caillteanas - lúide 5 kg in aghaidh na seachtaine don leisciúil na moltaí seo a leanas:
- ar an gcéad lá ní mór duit ach uibheacha bruite a ithe;
- ar an dara ceann, is fearr iasc bruite;
- sa tríú, bain úsáid as cáis teachín íseal-saille;
- ar an gceathrú lá moltar filléad sicín a ithe, bácáilte nó bruite;
- ar an gcúigiú lá deiridh, ní mór duit kefir nó iógart beagmhéathrais a ithe.
In ainneoin gur tugadh le fios thuas faoi thomhaltas neamhtheoranta an táirge seo nó an táirge sin, is é 600 an t-uaslíon calories in aghaidh an lae.
An thuas cúig lá aiste bia le haghaidh an leisciúil meáchan a chailleadh tá contraindications: gout, diaibéiteas, galar duáin.
Aiste bia uisce
Is éard atá sa aiste bia uisce don leisciúil ná tomhaltas laethúil de mhéideanna móra leacht íonaithe gan ghás.
B'fhéidir gurb é an t-airí is tábhachtaí atá ag uisce ná a ábhar nialasach calorie. In ainneoin na fírice seo, cuidíonn an táirge seo sáitheán an comhlacht agus laghdú appetite. Feabhsaíonn uisce freisin riocht craiceann agus normalaíonn sé díleá.
Ina theannta sin, a bhuíochas leis an deoch simplí seo, méaduithe ar fheidhmíocht mar gheall ar an méid mór fuinnimh a thugann uisce do dhuine.
In ainneoin an dóchúlacht ard go gcaillfidh tú meáchan go tapa, tá buntáistí agus míbhuntáistí ag an aiste bia meáchain caillteanas uisce don leisciúil.
Áirítear ar ghnéithe dearfacha aiste bia do dhaoine leisciúla sa bhaile:
- easpa mothú leanúnach tuirse;
- an comhlacht a sháithiú leis na vitimíní a theastaíonn uaidh;
- feabhsú craiceann;
- neartú gruaige agus tairní;
- ós rud é go mbeidh an comhlacht ró-líonta le huisce, tá ró-ithe eisiata;
- ní chuirtear isteach ar fheidhmiú an chonair gastrointestinal.
Is iad na míbhuntáistí a bhaineann le aiste bia don leisciúil ná:
- Ní féidir leat aiste bia uisce a leanúint le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh níos mó ná dhá sheachtain;
- tá dóchúlacht ard fadhbanna sláinte ann;
- Cuirfidh tomhaltas iomarcach uisce isteach ar fheidhmiú na boilg agus na duáin
Muirearú
Is bealach éifeachtach eile é cleachtadh chun meáchan a laghdú sa bhaile gan mórán iarracht. Cuidíonn aclaíocht ar maidin leis an gcorp a mhúscailt go tapa agus cuireann sé fuinneamh air ar feadh an chéad lá eile.
Is éard atá i gceist le cleachtaí don leisciúil, chun meáchan a chailleadh, cleachtaí caighdeánacha teo suas a dhéanamh:
- Tilts an chinn i dtreonna difriúla;
- Aclaíocht “Bád”, a bhaineann le luí ar do bholg agus do chosa a bhreith le do lámha;
- Is féidir cleachtaí “siosúr” agus “rothar” a dhéanamh agus tú sa leaba. Beidh sé go leor ach luí ar do dhroim, ag ardú agus ag ísliú do chosa lúbtha ag na glúine. I gcás “siosúr”, ní mór duit do chosa a ardú, ag ísliú agus ag tógáil gach ceann ar a seal;
- Le haghaidh cleachtadh leisciúil ar a dtugtar an luascán, suífidh tú ar an leaba agus do ghéaga íochtaracha síos. Ansin ní mór duit do chorp a swing i dtreonna difriúla.
Oidis
Is éard atá i gceist le hoidis leisciúil le haghaidh meáchain caillteanas miasa a ullmhú go simplí ó tháirgí atá i ngach cuisneoir. A ligean ar breathnú ar an chuid is mó úsáideach acu.
Mhin choirce gallchnó banana
Comhábhair: 200 g mhin choirce, 200 ml bainne, dhá mheán bananaí, 50 g gallchnónna agus pinch cainéal.
- buille bananaí, cnónna agus cainéal i cumascóir;
- Doirt bainne te thar an mhin choirce;
- Tar éis dó an leacht bainne a ionsú, cuir an meascán banana-cnó leis agus corraigh.
mhin choirce sméar
Comhábhair: 150 g calóga coirce, 10 g de na caora is fearr leat, teaspoon siúcra donn, 50 g seacláid dorcha, 100 ml iógart nádúrtha beagmhéathrais.
- min-choirce cócaireacht, Doirt iógart níos mó ná é;
- gránaigh an seacláid dorcha ar grater mín agus cuir leis an leite é in éineacht le siúcra donn;
- Is é an teagmháil dheireanach ná na caora a chopadh go mín agus iad a chur leis an leite.
Beidh gá le beagán iarracht an t-oideas seo a leanas, ach muinín dom, is fiú é! Mar sin, cuirimid i láthair d'aird oideas meáchain caillteanas don leisciúil ar a dtugtar “iasc bruite le glasraí”.
Iasc bruite le glasraí
Comhábhair: leath cileagram de bhradán, piobar, gas soilire agus líomóid.
- boil an t-iasc gan aon spíosraí a chur leis;
- ansin a dhéanamh sailéad de piobair agus soilire;
- squeeze an sú as an líomóid agus séasúr an sailéad glasraí mar thoradh air;
- cuir an t-iasc bruite ar phláta mór agus cuir an sailéad in aice leis.
Is féidir fiú na daoine is laziest miasa a ullmhú sa bhaile ag baint úsáide as na oidis thuas. Chun na torthaí meáchain caillteanas is éifeachtaí, ní mór duit iad a úsáid 2-3 huaire sa tseachtain.