Tá go leor daoine ag iarraidh punt breise a scaoileadh réidh le haghaidh aon íospartach. Tá bealaí éagsúla ann chun do fhigiúr a dhéanamh níos fearr. Agus ní gá gur máinliacht phlaisteach iad seo ná staidéir chardiotral uileghabhálach (cé go dtugann siad toradh i ndáiríre). Tá aiste bia ar cheann de na bealaí is simplí agus is éifeachtaí le bheith ina úinéir ar bholg cothrom agus ar chosa caol.
Go dtí seo, tá líon dochreidte clár agus córas cumhachta ann a chuidíonn le meáchain a chailliúint. San Airteagal seo foghlaimeoidh tú faoi na haistí bia is fearr, chomh maith le go leor rudaí a chuireann le faoiseamh tapa punt breise.
Cad is aiste bia ann?
Is bealach coitianta é seo chun punt breise a scaoileadh, a úsáideadh ar feadh na mblianta ní hamháin gnáth -mhná tí, ach réaltaí domhanda freisin. Bhí gach bean uair amháin ina saol ar a laghad le haghaidh ceartúcháin meáchain ar aiste bia.
Tá an téarma seo de bhunadh na Gréige san aistriúchán liteartha go dtí an Rúisis ciallaíonn bealach áirithe chun saol an duine, a chothú nó roinnt rialacha le haghaidh ithe. Tá táirgí cothaithe an -difriúil ó chalraí. Ní hamháin go bhfuil an difríocht i méid KCAL, comhdhéanamh ceimiceach, ach freisin an modh próiseála.
Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh de réir an mhodha roghnaithe, ní féidir leis na táirgí a bheith ag friochadh ar a laghad in ola glasraí. Sa phróiseas cóireála teasa den sórt sin i mbia, méadaíonn méid an cholesterol, a théann i bhfeidhm go diúltach ar an tsláinte, go suntasach. Is fearr bia, gaile nó san oigheann a fhiuchadh, gan olaí agus anlainn dhíobhálacha a chur leis.
Fíric spéisiúil. Tá go leor dochtúirí i gcoinne teicnící cothaithe éagsúla, ag tabhairt rabhadh do shaoránaigh faoina ndíobháil ollmhór don chorp. Mar sin féin, mura bhfuil tú ag stánadh ar ídiú, ach ag druidim go ciallmhar le d'aiste bia, cabhróidh siad go mór leis an gciseal saille a laghdú.
Rialacha caighdeánacha
Cinnte, soláthraíonn aon aiste bia, chomh maith le riachtanais shonracha maidir le meáchain caillteanas tapa, tapa an bolg agus na taobhanna, liosta de na rialacha caighdeánacha:
- Déanaimid aiste bia a chumadh go cumasach. Leanann muid ar thorthaí agus ar ghlasraí úra, ag tabhairt tosaíochta d'ainmneacha atá saibhir in uisce agus snáithín (snáithín cothaithe). Bainimid úsáid as táirgí déiríochta íseal -FAT a chuireann le dó saille éifeachtach. Ní mór gráin iomlána a bheith ag an roghchlár, mar shampla, i bhfoirm aráin nó calóga. Ná déan dearmad faoi sicín, turcaí, laofheoil agus iasc.
- Itheann muid uibheacha, feoil agus éanlaith i gcainníochtaí measartha. Ní féidir leat é a shárú. Roimhe seo, mhol cothúcháin go leagfadh na táirgí seo síos. Sa lá atá inniu ann déanaimid cinnte go bhfuil bia eile ag an roghchlár.
- Laghímid ar úsáid siúcraí agus saillte soladacha. Tá táblaí speisialta ann inar féidir leat a fheiceáil cé na hainmneacha atá oiriúnach do chothú aiste bia.
- Déanaimid íoslaghdú ar úsáid iógart milis agus arán bán. Déanaimid iarracht úsáid a bhaint as úsáid sneaiceanna saillte agus friochta, chomh maith le carbaihiodráití “bán” eile, mar shampla, pasta.
- Tréigimid go hiomlán súnna pacáistithe agus deochanna milis carbónáitithe, plúr agus anlainn éagsúla ceannaithe.
- Imrímid spóirt. Tá sé deacair meáchan a chailleadh má tá tú i gceannas ar stíl mhaireachtála shuiteach. Cuideoidh oiliúint cumhachta agus aeróbach le 2-3 huaire sa tseachtain sa phróiseas chun fáil réidh le punt breise.
Níl ach cúpla riail shimplí, ach beidh sé seo go leor chun do chorp a choinneáil i gcónaí i gcruth maith.
Moltaí ó Chothúcháin
Tugann saineolaithe a gcuid moltaí freisin ionas go mbeidh an próiseas chun meáchan a chailleadh ar an aiste bia i bhfad níos compordaí agus níos éifeachtaí:
- Spreagadh ceart. Sula ndéanann tú iarracht aon chlár aiste bia a thriail, ní mór duit an cheist a fhreagairt go neamhspleách: "Cén fáth ar mhaith leat meáchan a chailleadh?" Tá sé inmholta na spriocanna a shocrú agus filleadh orthu go tréimhsiúil.
- Shocraíomar sinn féin go dearfach. Má cheapann tú roimh ré nach gcaithfidh tú rud ar bith, ní bheidh teip fada ag teacht. Ní mór duit tú féin a chur ar bun láithreach le haghaidh meáchain caillteanas tapa agus rathúil.
- Léirshamhlú. Samhlaímid i gcónaí muid féin san fhoirm inmhianaithe. Beidh beagán iarrachta agus samhailteach fíor.
- Molaimid dúinn féin as gach gníomh atá foirfe go rathúil. Fiú mura gcaithfeá ach 200 gram in aghaidh an lae, is toradh é seo freisin a bhfuil dámhachtainí tuillte acu i bhfoirm roinnt focal taitneamhach spreagúil.
- Feicimid an aiste bia le háthas. Is cinnte go mbeidh corp álainn caol mar thoradh ar athrú nósanna. Má bhreathnaíonn tú go fo -chomhfhiosach ar chothú aiste bia, cosúil le fulaingt, beidh strus i gcónaí ar an gcomhlacht, rud a fhágfaidh go gcaomhnófar an meáchan atá ann cheana féin agus go méadóidh sé fiú an meáchan atá ann cheana féin.
- Líonann muid an cuisneoir agus na seilfeanna sa chistin gan ach táirgí ardcháilíochta. Is coinníoll an -tábhachtach é seo. Ar an gcéad dul síos, féachaimid ar an gcaighdeán, agus ansin ar chalraí an bhia.
- Ní itheann muid as an nós. Ní dhéanaimid an chéad bhéile eile a shocrú ach amháin má bhraitheann muid ocras i ndáiríre.
- Ní ithimid ach ag an mbord itheacháin. Déanann go leor faillí ar an riail seo, agus in vain. Dá bhrí sin, is féidir leat tú féin a chosaint ó ithe i staid strus mhothúchánach.
- Ná déan dearmad cuairt a thabhairt ar an dochtúir. Ní bhíonn an iomarca meáchain mar thoradh ar mhíchothú i gcónaí. Is minic a bhaineann sé le droch -obair an chonair gastrointestinal agus galair a théann i bhfeidhm ar mheitibileacht. Sula dtosaíonn tú ag cailleadh meáchain, ní mór do dhochtúir scrúdú a dhéanamh orainn.
- Gach seachtain socraímid laethanta troscadh vegetarian. Is féidir leat suí ar chucumbers úra, trátaí agus míreanna úsáideacha eile.
Aistí bia coitianta
In ainneoin an spórt a chur chun cinn, ní chailleann cláir chothaithe éagsúla a n -tóir. Tá go leor acu in éineacht le gníomhaíocht fhisiciúil. Tugaimid aird ar do aire roinnt modhanna éifeachtacha:
- Aiste bia Kremlin. Tá sé bunaithe ar chóras cumhachta a dearadh ar dtús le haghaidh spásairí míleata Mheiriceá. Tá an clár cothaithe bunaithe ar laghdú suntasach ar an méid tomhaltais charbaihiodráit agus ag an am céanna ag méadú an méid próitéine agus saille. Is coinníoll tábhachtach é an meáchain caillteanas rathúil ná diúltú iomlán siúcra. I measc na mbuntáistí: an easpa ocrais, cothú sách éagsúil agus gan aon srianta ar úsáid deochanna alcólacha. Ach tá míbhuntáistí ann-spreagann cuid mhór saille san aiste bia forbairt galar an chórais chardashoithíoch.
- Aiste bia Atkins. Is córas cumhachta próitéine é seo a fhorálann go n -úsáidfí feoil agus iasc íseal -mhata i gcainníochtaí móra. Sa dara háit tá torthaí agus glasraí i dtoirt. Níl aon charbaihiodráití sa roghchlár. In éagmais na comhpháirte seo, téann an corp isteach i mód troscadh. Chun fáil réidh leis, tá tomhaltas gníomhach carbaihiodráití fós le haschur comhuaineach an iomarca uisce. Ansin, mealltar an próitéin ó na matáin, agus tosaíonn an próiseas dó saille go díreach.
- Aiste bia cineál fola. Creideann a chruthaitheoirí nach gcaillfí ach an bia a oireann do dhuine a chuireann an grúpa fola san áireamh i gcás meáchain caillteanas. Mar shampla, moltar d'úinéirí an chéad cheann dul ar fheoil agus bia mara, agus tá glasraí agus torthaí oiriúnach don dara grúpa, etc.
- Protasov aiste bia aiste bia. Deartha ag cothúóir gairmiúil. Tá sé deartha ar feadh cúig seachtaine, ina gceadaítear úsáid glasraí i gcainníochtaí neamhtheoranta. Más gá, is féidir leat táirgí déiríochta íseal -FAT a chur san áireamh sa aiste bia. Ainmneacha le siúcra faoi thoirmeasc dian. I measc na mbuntáistí soiléire a bhaineann leis an gcóras Protasov - tá deis in aon toirt (is féidir leat dearmad a dhéanamh ar ocras). I gcúig seachtaine d'aiste bia chomh spéisiúil sin, déantar an meitibileacht a athchóiriú go hiomlán.
- Aiste bia na Meánmhara. Ceann de na modhanna is blasta le meáchain caillteanas. Tá a lán glasraí, torthaí, iasc, cnónna, grán iomlán, fíon, srl. Is é an príomhchoinníoll ná úire, nádúrthacht agus gan aon leasaithigh.
Fíric spéisiúil. Is féidir cláir chothaithe a liostú gan stad. Tá go leor acu curtha le chéile ag na daoine céanna ar mian leo meáchan a chailleadh, agus is iad cuid acu forbairtí dochtúirí diaitéiteacha cáiliúla. Má tá contraindications ann, ba chóir duit aird a thabhairt ar na "táblaí" aistí bia. Is gá dul i gcomhairle le rogha an Dochtúra Ceart ag rogha an Dochtúra Ceart.
Buntáistí
- I dtréimhse ghearr is féidir leat an figiúr a choigeartú go maith. I seachtain, is féidir leat a chailleadh go héasca ar an meán ó 2 go 7 gcileagram.
- Glanadh éifeachtach an choirp - tocsainí agus tocsainí a bhaint.
- Is éard atá i gceist le roinnt aistí bia aiste bia ná meáchain caillteanas mall, de réir a chéile, a ligeann duit comhchuibheas agus áilleacht an choirp a choinneáil ar feadh i bhfad.
- Tá an bhéim ar bhéilí beaga, ach go minic, rud a chabhraíonn le dearmad a dhéanamh ar ocras.
Lochtanna
- Tarlaíonn an meáchan a laghdú sna chéad laethanta mar gheall ar chaillteanas uisce. Chomh luath agus a chríochnaíonn an aiste bia, mura ndéanann tú cothromaíocht idir an aiste bia, téann na cileagraim a cuireadh i leataobh go gasta. Agus tá an fonn chun ithe sobhlasta i bhfad níos airde, rud nach gcuireann le caomhnú na gcileagram tite. Chun an toradh a choinneáil, beidh ort a lán iarrachta a dhéanamh.
- Is strus don chorp é aon aiste bia.
- Neamh -iontógáil cothaitheach agus vitimíní. Sa phróiseas chun meáchan a chailleadh, is gá coimpléisc polyvitamin a thógáil go comhthreomhar, agus is costais bhreise é seo.
- Ní sholáthraíonn aon teicníc nua -aimseartha meáchain caillteanas radacach. Má tá seans maith agat go mbeidh tú lán -iomláine, beidh ort an meáchan a rialú ar ghnáth -laethanta.
Is deis an -contrártha é an aiste bia a fháil réidh le punt breise. Tá sé tábhachtach dul i ngleic léi go críonna, ag smaoineamh go cúramach tríd an roghchlár do gach lá. Mura leanann tú na rialacha is tábhachtaí, ní hamháin nach féidir leat punt breise a chaitheamh amach, ach go leor fadhbanna nua a fháil i bhfoirm galar tromchúiseach.
Lean do shláinte. Go hintinniúil go liteartha!