Níl gach aiste bia díobhálach don tsláinte. Is féidir leat meáchan a chailleadh trí mhodhanna dílse, an figiúr agus an tobar a fheabhsú. Cabhróidh aiste bia spréach leis seo. Tá an clár seo faofa ag dochtúirí, atá oiriúnach d'fhir agus do mhná, do leanaí agus do sheandaoine.
Cad is aiste bia spréach ann?
Is córas teiripeach é aiste bia spréach a d'fhorbair dochtúirí agus aisteisteoirí. I dtosach báire, bhí sé beartaithe do dhaoine le galair éagsúla. Ina measc seo tá paiteolaíochtaí an bholg, na n -intestines, an briseán, na bhfadhbanna duáin, an ae. Forordaíodh an aiste bia tar éis oibríochtaí máinliachta chun an corp a athbhunú go tapa. San iomlán, tá 15 tábla leighis ann faoi láthair. Tá siad difriúil óna chéile, ach baineann gach duine le haistí bia teiripeacha a spreagadh.
Sa phróiseas breathnóireachta fadtéarmach, tháinig sé chun solais go gcabhraíonn cothú teiripeach le meáchan a laghdú. Ag an am céanna, ní chailleann duine mais muscle, níl aon fhadhbanna craicinn aige, mothaíonn sé go hiontach. Le déanaí, cuireadh tús leis an aiste bia a úsáid go beacht le haghaidh meáchain caillteanas. Ní féidir é a chur i leataobh 5 nó 10 kg in aghaidh na seachtaine. Ach fágann gach cileagram caillte go deo, ní fhilleann sé tar éis 2 lá.
Go minic i gciorcail leighis is féidir leat an t -ainm "SKD aiste bia" a chloisteáil, cad é? Go deimhin, is é seo an chaoi a léiríonn siad aiste bia giorraithe.
Na buntáistí a bhaineann le cothú a spreagadh
Chomh maith le dearcadh cúramach ar an gcorp agus meáchain caillteanas réidh, tá mais airíonna tairbhiúla ag an réimeas spréach. Tar éis roinnt seachtainí, beidh an Gile le feiceáil, feabhsóidh an dea -fheabhas. Ní bheidh aon mothú ocrais ann le linn meáchan a chailleadh.
Na buntáistí a bhaineann le haiste bia den sórt sin:
- Feabhsaíonn an obair stéigeach, tá colic, at ag dul faoi;
- Tá feidhmiú an bholg bunaithe, imíonn nausea, seething, heartburn;
- Téann méid leordhóthanach próitéine, vitimíní, mianraí agus cothaithigh eile isteach sa chorp;
- Níl aon ghá le lom, tráth ar bith is féidir leat sneaiceanna breise a dhéanamh;
- Déantar an corp a ghlanadh, riocht an chraicinn agus na tairní, feabhsaíonn an ghruaig.
Le linn an réimis spréite, tarlaíonn athrú ar nósanna bia. Tá sé tábhachtach é a bhreathnú ar feadh míosa ar a laghad, is fearr dhá nó trí cinn a choinneáil amach. Ina dhiaidh sin, beidh sé éasca aistriú go cothú cuí.
Bunrialacha
Braitheann éifeachtúlacht an aiste bia go díreach ar chruinneas an chomhlíonta. Ionas go n -oibreoidh an córas, tá sé tábhachtach na rialacha go léir a fhoghlaim. Tá a réimeas féin acu, ach tá siad chomh gar agus is féidir leis na canónta cothaithe cuí.
Cad is brí le haiste aiste bia:
- Cothú codánach. Cúig bhéile ar a laghad in aghaidh an lae. Tá sé tábhachtach breathnú ar bhearnaí cothroma, codanna beaga a dhéanamh suas le 300 ml;
- Comhlíonadh an chórais teochta. Ní thugann aiste bia spraíúil le tuiscint go n -úsáidtear miasa ró -fhuar nó te. Tagraíonn an riail chéanna do dheochanna;
- meilt críochnúil. Éilíonn aiste bia dearcadh comhbhách ar na horgáin díleácha. Dá bhrí sin, tá na miasa agus na táirgí go léir brúite go maith. Mura bhfuil aon bhealach ann chun meilt a dhéanamh, ansin tá sé tábhachtach a chew go maith;
- Easpa bia friochta. Ullmhaítear na miasa go léir gan saill agus ola. Ó am go chéile, ceadaítear bácáil i miasa le sciath fhrithstick.
Ach níor cheart mí -úsáid a bhaint as bia den sórt sin; - Síos le siúcra. Ní hamháin go bhfuil ábhar calorie ard aige, ach spreagann sé forbairt galair éagsúla freisin, cuireann sé cosc ar chaillteanas meáchain;
- Gan spíosraí, spíosraí géara. Bíonn tionchar diúltach acu ar na seicní múcasacha, tá an úsáid contrártha leis an réimeas spréach. Má mheasaimid go gcaillimid meáchan go sonrach, ansin spreagann go leor spíosraí goile;
- Gan ach bianna sláintiúla a úsáid. Tá sé tábhachtach táirgí a eisiamh le glutamate agus aimplitheoirí blas eile, ruaimeanna, breiseáin shaorga.
Maidir leis an leacht, tá sé tábhachtach uisce a ól le linn an aiste bia BCD chun meáchan a laghdú. Is féidir leat deochanna eile gan siúcra a dhéanamh freisin. Ós rud é go n -úsáidtear réimeas milis, cuirtear caife agus tae láidir, uisce le gás san áireamh. Ná húsáid líomanáidí, tae saorga ó bhuidéil. Tá sé in am oidis na mbuachaillí baile, glóthach, deochanna torthaí a thabhairt chun cuimhne.
Gach is gá duit a bheith ar an eolas faoi ábhar calorie
Ní bhíonn easnamh calorie de dhíth ar ghnáthdhuine. Saothraíonn cothú teiripeach spriocanna atá go hiomlán difriúil. Ach ós rud é go n -úsáidtear aiste bia mhín le haghaidh meáchain caillteanas sa chás seo, tá sé tábhachtach gan ró -ró -mhaolú. Ach ní gá tú féin a theorannú go docht.
Conas an t -ábhar calorie is fearr sa aiste bia laethúil a ríomh:
- Ríomh do norm de kilocalories. Is féidir leat aon fhoirmle a úsáid (mar shampla, Harris -Benedict). Níl sé tábhachtach ach gníomhaíocht, aois, paraiméadair tosaigh a thabhairt isteach i gceart.
- Ansin, déanaimid easnamh. Le bealach spréach chun meáchan a chailleadh, níor cheart go mbeadh sé níos mó ná 20%. Is féidir leat ach 300 cileagram a thógáil ón luach laethúil ríofa.
Tá sé tábhachtach a thuiscint nach n -oibreoidh sé chun meáchan a chailleadh go tapa ar aiste bia den sórt sin. Braitheann na torthaí ar fhachtóirí éagsúla. Tá tábhacht mhór ag baint leis na paraiméadair tosaigh. Ar an meán, fágfaidh 0.5 go 1 kg saille in aghaidh na seachtaine. Tiocfaidh 2 go 4 kg amach in aghaidh na míosa. Ach ag tús meáchain a chailliúint, is féidir le ceapacha a bheith i bhfad níos mó. Go minic, nuair a aistrítear go cothú cuí, téann orgánach scoite isteach i turraing bheag, tosaíonn sé ag glanadh go gníomhach.
Táirgí Toirmiscthe
Le linn an aiste bia teiripeach atá ag dul i léig, fágann gach miasa thionsclaíoch, táirgí próiseáilte le hionadaigh, aimplitheoirí, agus improvers an aiste bia go hiomlán. Níl aon táirgí leathchríochnaithe, feoil dheataithe, ispíní. Tá sé tábhachtach an t -ualach ón gcomhlacht a laghdú a oiread agus is féidir. Ba chóir gach bia a shú go héasca, a dhíleá go tapa.
Cad atá dodhéanta le linn an aiste bia:
- deochanna alcólacha;
- siúcra agus aon milseoga;
- pischineálaigh a spreagann bloating agus coipeadh;
- bácáil, milseogra;
- iasc olach, feoil, éanlaith chlóis, blonag;
- caomhnú;
- fínéagar, mustaird, maonáis, aon anlainn ghéarmhíochaine agus spíosraí;
- Sorrel, raidis, spionáiste, raidisí.
Is minic a bhíonn caora le síolta garbh, craiceann crua eisiata ón aiste bia teiripeach. Go minic, baintear glasraí agus torthaí ró -ghéar. Ach, ós rud é gurb é an príomhsprioc cailliúint meáchain, is féidir é seo go léir a fhágáil. Níl sé tábhachtach ach gan mí -úsáid a bhaint as.
Maidir le salann, ní thagann sé faoin bpríomh -thoirmeasc freisin. Uaireanta is féidir leat cur le miasa, ag iarraidh gan mí -úsáid a bhaint as. Tá sé níos fearr an bia atá sa phláta cheana féin a shalann, gan cur leis an bpanna.
Cad is féidir leat a ithe le haiste bia spréach?
Ós rud é nach é an cuspóir atá leis an aiste bia a bhreathnú, ní hamháin go bhfuil sé ag cneasú an choirp, ach freisin meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach táirgí nach bhfuil an -ard a roghnú. Is féidir an liosta bia toirmiscthe a fheiceáil thuas. Tá sé mór go leor. Tá go leor táirgí mar bhonn le haiste bia duine nua -aimseartha. Cad is féidir a bheith ann le haiste bia spraíúil ansin?
Feoil, éanlaith chlóis, iasc
Ní mór próitéiní a chaitheamh i mód spréite. Is é an t -aon phointe ná go bhfuil sé tábhachtach táirgí lean a roghnú gan saill, saill, craiceann (baineann sé seo leis an éan). Ag croílár an aiste bia mairteola (laofheoil), sicín agus turcaí, iasc bán. Is féidir leat coinín agus capall a dhéanamh.
Cad is féidir a ullmhú as seo go léir:
- stewed, gaile, cutlets bácáilte, liathróidí feola, liathróidí feola;
- chop stewed;
- Casserole le gránaigh, glasraí a chur leis;
- stobhach le glasraí;
- Leite gránach agus feola.
Is féidir leat feoil, feoil éanlaithe a chócaráil nó a bhácáil. Ansin bain úsáid as in ionad ispíní le haghaidh ceapairí, cuir le omelettes, aon mhias dara agus an chéad mhias.
Is féidir leat brat a úsáid le haghaidh cothaithe milis, ach speicis éadroma a dhéanamh. I gcás 1 lítear uisce, tá 100 g de éisc nó feola go leor, ag cur na gcnámha san áireamh. Taosc an chéad uisce tar éis 5 nóiméad de fhiuchadh.
Táirgí déiríochta, uibheacha
Ceadaíonn an chuid is mó de na haistí bia déiríochta. Ach is saill bheag iad go léir. Ná lean ar uachtar, uachtar géar, im. Is fearr rogha a thabhairt do kefir, cáis teachín, iógart. Is táirge iontach é seo le haghaidh dinnéar déanach nó sneaiceanna.
Conas eile chun táirgí déiríochta a úsáid:
- mar stáisiún gáis;
- Déan casseroles, cácaí cáise, putóga, dumplings leisciúil;
- Is féidir leat anraithí bainne a chócaráil don bhricfeasta.
Is féidir leat cáis a dhéanamh, ach le cion saille nach bhfuil níos airde ná 40%. Tá sé tábhachtach breathnú ar an gcomhdhéanamh, ba chóir an táirge a tháirgeadh ó bhainne. Tá cosc ar cháis garbh (go háirithe le breiseáin) le haiste bia. Chomh maith leis an gceimic, tá a lán salainn acu.
I mbeagnach gach rogha chun bia a mhilleadh, ceadaítear uibheacha. Ach tá sé tábhachtach iad a chócaráil i gceart. Is omelets gaile iad seo den chuid is mó. Lig do na huibheacha friochta san oigheann. Maidir le galair an bholg, níor chóir duit an ubh a chócaráil i scriú. Is fearr bogearraí a chócaráil.
Glasraí agus torthaí
Má bhreathnaítear ar aiste bia teiripeach spréach chun an boilg, stair ulcer, gastritis, pancreatitis a athbhunú, ansin caitear gach glasraí agus torthaí tar éis cóireála teasa i bhfoirm mionghearrtha. Ullmhaítear anraithí, prátaí mashed, casseroles éadroma. Tá radhairc ró -ghéar (liomóidí, Kiwi, Cherry, Cranberries, fuinseog sléibhe) eisiata. Chomh maith leis sin, ná húsáid cabáiste bán, atá saibhir i snáithín garbh.
Cad atá le cócaireacht ó ghlasraí:
- anraithí;
- prátaí mashed;
- casserole;
- miasa stewed;
- Caviar.
Cad is féidir leat a ithe? Gach cineál cabáiste eile, zucchini, pumpkin, trátaí, piobar, glasa éagsúla. Níl cosc ar phrátaí a ullmhaíonn bealaí aiste bia.
Ó chaora agus torthaí, tá cead aige glóthach, compotes, prátaí mashed sa bhaile a ullmhú. Is féidir leat cur le casseroles, gránaigh, cácaí cáise.
Gránaigh, pasta
Ar thaobh amháin, is féidir le gránaigh a bheith ar bhéile spréach. Is é seo an phríomhfhoinse fuinnimh, ós rud é go bhfuil toirmeasc ar go leor táblaí ó thorthaí agus milseáin. Ach is ionann nóiméad eile agus cion ard calraí ar ghránaigh. Dá bhrí sin, chun meáchan a chailleadh, ní gá duit iad a úsáid i gcainníochtaí móra. Níor chóir go mbeadh an chuid uasta den leite thar 250 gram. Tá go leor 150 g ann.
Cad is féidir le leite a bheith: ruán, rís donn, muiléad, eorna, min choirce. Ceadaítear macaróin freisin, ach is fearr iad a úsáid ach amháin i anraithí nó i casserole. Ní hiad na garmies ó vermichels an cara is fearr le duine meáchain a chailliúint.
Bácáil, táirgí plúir
Tá cosc ar gach milseogra, beag beann ar an gcomhdhéanamh. Ní féidir leat arán bán, Sdoba. Ach is féidir leat fianáin a chrochadh. Ceadaítear Cryariks chomh maith leis an dinnéar. Is féidir leat slice d'arán an lae inné a ithe le anraith. Is féidir é a úsáid freisin le haghaidh ceapaire le cáis íseal -mhata, caviar, feoil, glasraí. Ós rud é gurb é an sprioc sa chás seo cailliúint meáchain, ná mí -úsáid táirgí ón gcatagóir seo.
Ar roinnt córas milis, ceadaítear brioscaí triomaithe. Ach tá sé tábhachtach cuimhneamh ar an ábhar ard calraí i dtáirgí plúir.
Aistí bia a spreagadh le haghaidh meáchain caillteanas le roghchlár do gach lá
San iomlán, tá 15 aiste bia teiripeacha ann. Tá rialacha ginearálta ag go leor táblaí. Fiú is féidir le dochtúirí roinnt táblaí a scríobh sa cheapachán. Tá sé de cheart ag an othar an rogha aiste bia is áisiúla a roghnú dó. Anseo, mar shampla, tugtar roghchlár sa dá rogha is coitianta. Tá an chéad cheann dírithe ar an gcóras díleá a spreagadh. Tá an dara aiste bia dírithe ar an gcomhlacht a ghlanadh, tocsainí dochracha, tocsainí, táirgí lobhadh a phórú. Cén rogha aiste bia atá níos oiriúnaí duitse?
Aiste bia milis clasaiceach le haghaidh meáchain caillteanas: roghchlár sa bhaile
Comhlíonann an rogha aiste bia seo na rialacha go léir maidir le cothú milis. Tá sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil galair gastrointestinal acu. Sa leagan seo, ní úsáidtear glasraí agus torthaí amh. Dá bhrí sin, moltar coimpléisc polyvitamin a thógáil freisin.
| An Luan | Dé Máirt | An Chéadaoin | Déardaoin | An Aoine | An Satharn | An Domhnach | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Bricfeasta | Minnermúil | Náid gaile | Leite fucky | Ruán ruán le bainne | Leite ag caidéalú le muiléad | Náid gaile | Is cáis teachín é an casserole |
| Snighic | Cáis teachín saillithe | Cáis Teachín Cotor le Apple | Prátaí mashed pumpkin | Tá an t -úll bácáilte | Cheeslacks ón oigheann | Úlla | Banana |
| Dinnéar | Anraith pumpkin talún | Anraith brocailí le sicín | Brouss Broth | Anraith glasraí le liathróidí feola mairteola | Anraith relice, crackers | Anraith sicín le vermicelli | Anraith glasraí le laofheoil casta |
| Sneaiceanna tráthnóna | Tá Kisel Berry | Compote, scáinteoir | Boturbrod le greamaigh ae | Is torthaí é Kisel | Caviar Kabachkaya, Ubh | Compote, fianáin bellied | Dumplings leisciúil |
| Dinnéar | Glasraí stewed le sicín | Ruán ruán, cutlet feola gaile | Brocailí puree, cutlet éisc | Piobar líonta le feoil agus glasraí | Prátaí mashed pumpkin, píosa feola | Cabáiste dath le hiasc oigheann | Stobhach glasraí, ubh |
| San oíche | Is féidir leat gloine kefir, bainne bácáilte nó táirge géar -mhilk eile a ól gan breiseáin |
De réir aiste bia milis le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile, ní chiallaíonn an roghchlár ar feadh seachtaine go n -ólann sé le bia. Tá míniú réasúnach ann ar seo - caolaíonn aon sreabháin an sú gastric, cuireann sé cosc ar dhíleá. Más mian leat tae nó compás a ól, is fearr é seo a dhéanamh idir na príomhbhéilí. Is iondúil go mbreathnaítear ar shos ar feadh thart ar uair an chloig.
Aiste bia a sparáil le haghaidh roghchlár meáchain caillteanas sa bhaile ar feadh seachtaine (do mhná)
Sa dara leagan den aiste bia, téann an bhéim go beacht ar chaillteanas meáchain. Tá sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil conradh mór gastrointestinal acu, níl aon fhadhbanna le díleá bia. Más gá, is féidir sailéid ghlasraí úra a ghearradh le cumascóir, ag fáil smoothie.
| An Luan | Dé Máirt | An Chéadaoin | Déardaoin | An Aoine | An Satharn | An Domhnach | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Bricfeasta | Leite ruán le bainne | Omelet le oinniúin agus cairéid | Leite fucked le pumpkin | Cáis Teachín Cotor le torthaí triomaithe | Leite min choirce le úll | Cácaí bácáilte, uachtar géar | Leite eorna |
| Snighic | Úmhra | Sailéad torthaí le iógart | Seadóg | Banana | Syrnik | Puree torthaí | Apple Big |
| Dinnéar | Anraith ríse le sicín | Anraith éisc le glasraí | Brat le liathróidí feola | Lúbháin | Anraith uachtair ó chóilis | Anraith uachtar broccoli le crackers | Réalta ó ghlasraí éagsúla le mairteoil |
| Sneaiceanna tráthnóna | Smoothie ó ghlasraí le cúcamar | Prátaí mashed pumpkin | Cáis teachín le cnónna | Caoineoga ó aon ghlasraí | Relice Caviar | Cáis teachín le banana | Slice aráin agus cáis |
| Dinnéar | Feoil stewed, sailéad cúcamar | Iasc gaile, sailéad cabáiste | Cutlets Tealtine, Sailéad Trátaí agus Greenery | Sicín -chicken, stewed i brat | Cutlets éisc, Glasaigh | Suaitheantas feola mionaithe agus zucchini | Sicín stewed, sailéad glasraí |
| San oíche | Ceadaítear gloine de kefir, iógart, bainne bácáilte nó táirge géar -mhilk eile gan breiseáin |
Is í an chócaireacht cheart an eochair do thoradh dearfach
Tá sé luaite cheana féin go bhfuil diúltú táirgí sailleacha, friochta i gceist le haiste aiste bia. Is fiú an snáithín garbh a theorannú. Tá sé le fáil i ngránaigh neamhthuartha, glasraí garbh. I gcainníochtaí móra, bíonn tionchar diúltach aige ar na seicní múcasacha sa bholg. Taispeánann an roghchlár d'aiste bia atá ag cur as do mheáchain ach miasa, ach conas iad a chócaráil?
Bealaí ceadaithe:
- Cócaireacht chlasaiceach. Úsáidtear an modh seo le haghaidh anraithí, gránaigh, glasraí. Má tá an mhias brat, ansin cuirtear na táirgí in uisce fuar. Más gá duit blas na gcomhábhar a choinneáil oiread agus is féidir, ba chóir duit dul isteach in uisce fiuchta;
- Cócaireacht i gcoire dúbailte. Tá an modh seo oiriúnach do ghlasraí, feoil, iasc. Is féidir leat dumplings, dumplings, miasa éagsúla éagsúla a chócaráil. Rogha iontach do omelets úsáideacha;
- stewing. Is é seo an t -uafás cócaireachta, ach le méid beag leacht a chur leis. Is féidir leat suanbhruith i bpanna, sáspan, cauldron, pan. Tá an cócaireán mall go hiontach. Níl sé tábhachtach ach cócaireacht a dhéanamh ar an teas íosta. Nuair a mhúchadh é, ní bhíonn an mhias ag dul i léig, boils go han -mhall gan boilgeoga;
- Bácáil. Chun gan an aiste bia a bhriseadh, tá sé tábhachtach gan miasa a chócaráil le hola a chur leis. Chomh maith leis sin, ná bhácáil bianna go dtí an screamh órga. Ba chóir a bheith aireach a láimhseáil le cáiseanna a bhfuil ábhar calorie ard acu.
Go hannamh is féidir leat bia a fháil ó ghreille nó barbeque. Tá sé oiriúnach do chothú cuí, mar go n -ullmhaítear é gan saillte. Ach tá sé tábhachtach na marinades cearta a roghnú (sú trátaí, kefir gan spíosraí). Ná friochadh na táirgí go screamh geal agus tiubh.
Tábhachtach! Tá an t -alt faisnéiseach. Sula n -úsáidtear é, ní mór duit dul i gcomhairle le speisialtóir.