Tá an aiste bia próitéine bunaithe ar an laghdú uasta ar thomhaltas saillte agus carbaihiodráití. Is é an corp a ghlacann an bia próitéine ar feadh i bhfad, ionas go mbíonn mothú ocrais ag an meáchan a chailliúint. Agus mar thoradh ar an easpa cothaitheach eile, déantar cúlchistí saille a dhó go gníomhach chun fuinneamh a fháil. Ag cloí le haiste bia den sórt sin, is féidir leat suas le 10 kg de mheáchan iomarcach a chailleadh in aghaidh na míosa.
Croílár an aiste bia
Is é an bunús a bhaineann le cothú le haghaidh aiste bia próitéine ná bia atá saibhir i bpróitéiní. Tá méid na dtáirgí carbaihiodráit laghdaithe go mór, ach níl sé eisiata. Is fearr bia sailleach a dhiúltú, ní féidir leat ach olaí beag glasraí a úsáid. Gheobhaidh an corp aigéid sháithithe agus neamhsháithithe ó fheoil, iasc, uibheacha, pónairí, cnónna.
Is é an bunús a bhaineann le cothú le haghaidh aiste bia próitéine ná bia atá saibhir i bpróitéiní. Tá méid na dtáirgí carbaihiodráit laghdaithe go mór, ach níl sé eisiata. Is fearr bia sailleach a dhiúltú, ní féidir leat ach olaí beag glasraí a úsáid. Gheobhaidh an corp aigéid sháithithe agus neamhsháithithe ó fheoil, iasc, uibheacha, pónairí, cnónna.
Tar éis dó an gnáth -norm glúcóis a chailliúint, arb é an príomhfhoinse fuinnimh é, tosaíonn an corp ag úsáid taiscí saille dá tháirgeadh. Tá bia próitéine le struchtúr casta móilíneach "bia trom go leor. Ar an gcéad dul síos, déantar próitéiní a “dhíchóimeáil” sa bholg i slabhraí aimínaigéid, agus ansin roinn siad ina n -aimínaigéid ar leith. Éilíonn an próiseas seo costais mhóra fuinnimh ón gcomhlacht. Tarraingíonn sé fuinneamh, arís, ó chúlchistí saille. Agus ós rud é go ndéantar próitéiní a dhíleá ar feadh i bhfad, mothaíonn duine satiety do roinnt uaireanta, nó fiú níos mó uaireanta, a chuireann deireadh leis an dóchúlacht go dtarlóidh miondealuithe agus faints ocras.
Aird! Tá sé dodhéanta carbaihiodráití agus saillte a thréigean go hiomlán. Ba chóir go bhfaigheadh an corp na cothaithigh riachtanacha go léir. Ní féidir ach a ndáileog agus a gcóimheas a choigeartú.
Úsáideann lúthchleasaithe aiste bia dá leithéid ar an gcomhlacht a thriomú. Ag cloí leis, is féidir leat fáil réidh le saill, agus an mhais matáin fhorbartha a chaomhnú, agus foirmiú faoisimh álainn a bhaint amach.
Prionsabail an chórais cumhachta
Tá an aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas coibhneasta, ós rud é gur féidir leat aon táirgí incheadaithe a ithe leis an ngnáthchuid a ghearradh. Ar ndóigh, ní mór duit an beart a bheith ar eolas agat. Ach is cinnte nach mbeidh ort ocras láidir a fhulaingt.
Prionsabail bhunúsacha aiste bia próitéine:
- Ith chodanna beaga agus go minic - 5-6 huaire sa lá
- traenáil go rialta;
- Ól go leor leachtanna - ó 1.5 lítear d'uisce íon;
- Is é an uair dheireanach 4 uair an chloig roimh am codlata;
- I ngach béile, bain úsáid as próitéiní;
- Torthaí a ithe roimh an lón;
- Siúcra a dhiúltú i bhfoirm ar bith;
- Breathnaigh ar an gcóimheas idir próitéiní, saillte agus carbaihiodráití - 55%, 15%, 20%.
Aird! Chun a fháil amach cé mhéad próitéiní, saillte agus carbaihiodráití atá ag teastáil, déan an ríomh seo a leanas: xxxx (do norm calorie laethúil) x 0.55 (céatadán próitéine) / 4 (luach fuinnimh gram amháin de Beck). De réir an phrionsabail chéanna, ní mór duit méid na saillte agus na gcarbaihiodráití a ríomh. Is é a n -ábhar calorie ná 9 agus 4 kcal i 1 g, faoi seach.
Cad is féidir agus cad nach féidir a ithe?
Níor chóir go mbeadh dáileoga móra carbaihiodráití i dtáirgí le haghaidh aiste bia próitéine. Beidh orainn muiceoil, blonag, siúcraí, torthaí milis, prátaí, arbhar, súnna, líomanáid, plúr agus milseogra, bia friochta agus deataithe a dhiúltú.
Aird! Ní mór duit roghchlár a dhéanamh bunaithe ar bhia próitéine de bhunús ainmhithe agus plandaí
Tá próitéiní is mó i gcomhdhéanamh na dtáirgí ceadaithe, ach tá saillte ann freisin le carbaihiodráití. Chomh maith leis sin, is féidir agus ba chóir iad a fháil ó ghránaigh gráin iomlána (tá beagán), torthaí neamh -mhilsithe, caora, glasraí gan stáirse.
Is féidir an liosta de na táirgí ceadaithe agus an t -ábhar cainníochtúil próitéine iontu a fháil ón tábla:
| Toradh | Próitéin i 100 g, (d) | Toradh | Próitéin i 100 g, (d) |
| Planda uibheacha | 2 | Púdar Próitéin (1 m. L.) | 20 |
| Chamignons | 4 | Feoil soy | 50 |
| Piseanna | 22 | Rís | 7 |
| Gallchnó | 13 | Síolta lus na gréine | 27 |
| Chickpeas | 20 | Brolg | 8 |
| Kefir | 3 | Lintilí | 20 |
| Minnermúil | 12 12 | Pónairí pónairí | 6 |
| Mairteoil | 19 | Lasta | 17 17 |
| Ae mairteola | 17 17 | Filléad Kurin | 21 |
| Coinbeach | 33 | Uibh | 3 |
| Haileabó | 23 | Polainnise | 16 16 |
| Bradán | 21 | Tuinnín | 23 |
| Cáis teachín | 18 18 18 | Bradán | 20 |
| Laofheoil | 20 | Cic | 18 18 18 |