Cinneadh a chur ar do chorp in ord trí aiste bia agus níl a fhios a ceann a roghnú? Cuirimid i láthair d'aird ceann de na aistí bia is éifeachtaí, a leanann de bheith ag méadú ar líon na lucht leanúna agus an lucht leanúna. Ón aiste bia seo, is féidir leat a bheith ag súil ní hamháin torthaí suntasacha, ach freisin an éifeacht a chomhdhlúthú ar feadh tréimhse fada ama, gan srianta dian aiste bia a urramú. Mar sin féin, rudaí ar dtús ar dtús.
Aiste bia Seapáine le haghaidh meáchain caillteanas: a bunúsach
Tá aiste bia na Seapáine le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach le haghaidh sraith aistí bia roghnaithe a dhíríonn ar bhianna próitéine agus a chuireann deireadh le carbaihiodráití go dtí an t-uasmhéid, chomh maith le bianna íseal-calorie, méadaíonn an próiseas meitibileach sa chorp, mar gheall ar a dhóitear taiscí saille agus théann meáchan ar shiúl i bhfad níos tapúla. Mar sin féin, ní tharlaíonn sé seo ach amháin nuair a chomhlíontar coinníollacha uile an aiste bia.
Aiste bia Seapáine le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach: a ghnéithe
- níl ach 14 lá ar fhad an aiste bia Seapáine le haghaidh meáchain caillteanas;
- is é an toradh measta ná caillteanas 5-7 kg, i gcásanna áirithe fiú níos mó, braitheann sé ar fad ar an meáchan tosaigh a dtéann tú isteach sa réim bia, chomh maith le luas na meitibileachta;
- caomhnú na dtorthaí a fuarthas ar feadh 2-3 bliana, faoi réir an scoir cheart ón aiste bia;
- Ní féidir aiste bia na Seapáine le haghaidh meáchain caillteanas a úsáid níos mó ná uair amháin, dhá uair sa bhliain ar a mhéad;
- aiste bia buiséad íseal.
Aiste bia na Seapáine le haghaidh meáchain caillteanas - nuances tábhachtacha
D'fhonn go n-oibreoidh aiste bia na Seapáine agus go dtabharfaidh sé torthaí dearfacha, tá roinnt coinníollacha ann faoina n-áirithítear rathúlacht.
- Is é an coinníoll is tábhachtaí don aiste bia seo ná salann, siúcra, alcól de chineál ar bith a eisiamh ón aiste bia, agus ar ndóigh caithfidh tú dearmad a dhéanamh ar na buns, cácaí, gach plúr agus táirgí milseogra is fearr leat.
- Lean cur i bhfeidhm dian na n-ítimí roghchlár, níor cheart duit na táirgí atá liostaithe ar an liosta a athrú gan cúiseanna speisialta, is féidir go dtiocfadh laghdú ar éifeachtacht an aiste bia mar thoradh air seo.
- Chomh maith leis sin, níor cheart duit an roghchlár lá amháin a athrú le lá eile. Bí cinnte ord na laethanta ar an liosta a leanúint.
- Níor cheart go mbeadh an méid ólta leacht i gcás ar bith níos lú ná 1. 5 lítear. Tá sé níos fearr, ar ndóigh, má tá sé íonaithe nó uisce bruite, agus ní carbónáitithe.
Nuair a chomhlíontar na nuances go léir, beidh aiste bia na Seapáine in ann an toradh is mó a thabhairt agus fiú b'fhéidir níos mó ná d'ionchais go léir.
Aiste bia na Seapáine le haghaidh meáchain caillteanas - liosta bia
Sula dtiocfaidh muid gar do choinníollacha an aiste bia a chomhlíonadh, ní mór dúinn liosta a dhéanamh de na táirgí is gá a cheannach. Creid dom, beidh sé i bhfad níos éasca duit aiste bia a leanúint má tá na táirgí riachtanacha go léir agat ar do mhéar, cuirfidh sé seo deireadh le hathruithe sa roghchlár sonraithe, a bhaineann le aiste bia na Seapáine.
- caife talamh (i pónairí) 1 phacáiste;
- uibheacha 20 píosaí;
- iasc (b'fhearr farraige, ní cineálacha sailleacha) 2 kg;
- mairteoil (lean) 1 kg;
- filléad sicín 1 kg;
- ola olóige 500ml;
- cabáiste (bán) 1-2 cinn (ag brath ar mhéid);
- cairéad 2-3 kg;
- zucchini agus eggplant 1 kg;
- torthaí (do bhlas, ach amháin i gcás fíonchaora agus bananaí) 1 kg;
- sú trátaí 1 l;
- kefir (saor ó saill) 1 l;
- líomóid 2 ríomhaire.
Mar a fheiceann tú, níl táirgí osnádúrtha agus insanely daor ar an liosta de na táirgí, b'fhéidir gurb é seo an tríú móide suntasach den aiste bia, tar éis na cileagraim caillte geallta agus na torthaí a shocrú.
Aiste bia Seapáine le haghaidh meáchain caillteanas: roghchlár ar feadh 14 lá
Céad lá
- Bricfeasta: caife gan siúcra agus bainne.
- Lón: 2 uibheacha bruite, cabáiste bruite le ola glasraí agus gloine sú trátaí.
- Dinnéar: 200g iasc bruite nó friochta.
An dara lá
- Bricfeasta: slice de arán seagal agus caife gan siúcra.
- Lón: 200g iasc bruite nó friochta le cabáiste bruite agus ola glasraí.
- Dinnéar: 100g mairteoil bruite agus gloine de iógart.
An treas lá
- Bricfeasta: slice de arán seagal triomaithe i tóstaer, nó briosca unleavened gan breiseáin, caife gan siúcra.
- Lón: zucchini nó eggplant friochta i ola glasraí, in aon chainníocht.
- Dinnéar: 200g mairteoil bruite gan salann, cabáiste amh in ola glasraí agus 2 uibheacha bruite.
Ceathrú lá
- Bricfeasta: cairéad beag úr le sú líomóide amháin.
- Lón: 200g iasc bruite nó friochta agus gloine sú trátaí.
- Dinnéar: 200g d'aon torthaí.
An cúigiú lá
- Bricfeasta: cairéad beag úr le sú líomóide amháin.
- Lón: iasc bruite agus gloine sú trátaí.
- Dinnéar: 200g d'aon torthaí
Séú lá
- Bricfeasta: caife gan siúcra.
- Lón: sicín bruite gan salann (500g) le cabáiste úr agus sailéad cairéad in ola glasraí.
- Dinnéar: cairéid beaga úra agus 2 uibheacha bruite.
Seachtú lá
- Bricfeasta: tae glas.
- Lón: 200g mairteoil bruite gan salann.
- Dinnéar: 200 g de thorthaí nó 200 g d'iasc bruite nó friochta nó 2 uibheacha le cairéid úra in ola glasraí nó mairteoil bruite agus 1 gloine de kefir.
ochtú lá
- Bricfeasta: caife gan siúcra.
- Lón: 500g sicín bruite gan salann agus cairéad agus sailéad cabáiste in ola glasraí.
- Dinnéar: cairéid bheaga úra le ola glasraí agus 2 uibheacha bruite.
Naoú lá
- Bricfeasta: cairéad meánach le sú líomóide.
- Lón: 200g iasc bruite nó friochta agus gloine sú trátaí.
- Dinnéar: 200 g d'aon torthaí.
deichiú lá
- Bricfeasta: caife gan siúcra.
- Lón: 50g cáis, 3 cairéad beag i ola glasraí agus 1 ubh bruite.
- Dinnéar: 200g d'aon torthaí.
Aonú lá déag
- Bricfeasta: caife gan siúcra agus slice de arán seagal.
- Lón: zucchini nó eggplant friochta i ola glasraí, in aon chainníocht.
- Dinnéar: 200g mairteoil bruite gan salann, 2 uibheacha bruite agus cabáiste úr in ola glasraí.
dara lá déag
- Bricfeasta: caife gan siúcra agus slice de arán seagal.
- Lón: 200g iasc bruite nó friochta le cabáiste úr in ola glasraí.
- Dinnéar: 100g mairteoil neamhshaillte bruite agus gloine iógart.
An tríú lá déag
- Bricfeasta: caife gan siúcra.
- Lón: 2 uibheacha bruite, cabáiste bruite i ola glasraí agus gloine sú trátaí.
- Dinnéar: 200g iasc bruite nó friochta in ola glasraí.
ceathrú lá déag
- Bricfeasta: caife gan siúcra.
- Lón: iasc bruite nó friochta (200 gr), cabáiste úr le ola olóige.
- Dinnéar: 200g mairteoil bruite, gloine de kefir
Ceadaíonn roghchlár aiste bia na Seapáine le haghaidh meáchain caillteanas tae glas nó dubh a chur in ionad caife dubh, chomh maith le sú trátaí is féidir trátaí úra a chur in ionad. Is féidir cabáiste Beijing a chur in ionad cabáiste, agus sa chás sin ní féidir é a fhiuchadh. Ní bheidh laghdú ar éifeachtacht an aiste bia mar thoradh ar na hathruithe seo.
CONS an aiste bia Seapáine le haghaidh meáchain caillteanas
Tugann an aiste bia Seapánach le haghaidh meáchain caillteanas roghchlár neamhchothrom, atá dírithe go príomha ar bhianna próitéine, is féidir fadhbanna duáin a bheith mar thoradh air seo, agus mar sin ba chóir go nglacfadh aiste bia na Seapáine multivitamins.
Roghchlár laethúil calorie íseal.
An easpa bricfeasta iomlán, agus mar is eol duit, ar maidin tá meitibileacht níos airde, agus fiú tar éis go tapa thar oíche, ní mór duit do chadhnraí a athluchtú don lá amach romhainn, faraor, ní sholáthraíonn aiste bia na Seapáine é seo.
Níor mhair cuid níos mó don dinnéar sa chuid eile de na béilí. Tá an fhíric seo ag teacht salach ar phrionsabail an chothaithe chuí, ina moltar dinnéar a dhéanamh chomh héadrom agus íseal-calorie agus is féidir.
Contraindications le aiste bia na Seapáine
Diúltú go catagóiriúil an aiste bia seo a úsáid nuair:
- diabéites;
- toircheas ;
- lachtadh ;
- hipiríogaireacht le caife;
- gastritis;
- ulcers d'aon fhoirm;
- galar ae;
- galar duáin;
- fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch.
Conas a fháil amach as an aiste bia Seapáine tar éis torthaí a bhaint amach?
Mar a luadh cheana féin, ní hamháin go gcabhraíonn aiste bia na Seapáine le líon mór punt breise a chailleadh, ach freisin an toradh a chomhdhlúthú ar feadh i bhfad. Mar sin féin, ní féidir fad an éifeacht a bhaint amach ach amháin tríd an mbealach amach ceart ón aiste bia.
- Ba cheart méid na coda a choinneáil beag. Ós rud é go laghdaigh an boilg i méid, mar sin, díreach tar éis dheireadh an aiste bia, níor chóir duit é a ró-ualach;
- Ith bianna calorie íseal fuinnimh. Fuair an boilg, agus an comhlacht ar fad ina iomláine, méid teoranta calraí ar feadh 2 sheachtain agus d'éirigh leo oiriúnú, agus mar sin d'fhéadfadh teip ar an gcóras díleá a bheith mar thoradh ar ualach bianna ard-calorie. Don chéim seo, tá gránaigh éagsúla (min-choirce, ruán, rís) oiriúnach go maith;
- choinneáil ag ithe meats lean. Déan iarracht é a chócaireacht trí steaming nó bácáil san oigheann, is féidir leat an micreathonn a úsáid freisin nó díreach é a fhiuchadh;
- ná deifir chun torthaí milis milis ar nós bananaí agus fíonchaora a thabhairt isteach sa réim bia;
- leanúint ar aghaidh ag eisiamh plúr agus táirgí milseogra, ceadaítear méid teoranta aráin;
- cuir siúcra agus arán le do aiste bia, ach ní mór é seo a dhéanamh go han-chúramach, ag méadú a méid laethúil (go litriúil i milleagraim);
- a choinneáil ag ól neart uisce, lig sé a bheith ina nós, toisc go bhfuil uisce beatha;
- ithe muesli nó kefir saor ó saill mar shneaiceanna idir béilí;
- Bia nua a thabhairt isteach i d’aiste bia gach lá.
Ceann de na gnéithe tábhachtacha a bhaineann leis an slí amach ó aon aiste bia ná fad an scoir féin, ba cheart go dtógfadh sé an líon céanna laethanta leis an aiste bia féin. Sa chás seo, déanann an comhlacht go mall agus gan dochar do shláinte é féin a atheagrú i rithim cothaithe gnáth agus laethúil, rud a fhágann go ndéantar na torthaí a fhaightear a chomhdhlúthú ar feadh tréimhse fada.