Cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas: roghchlár le haghaidh gach lá, tábla ar feadh míosa

23 Nollaig 2022

táirgí le haghaidh cothaithe cuí agus cailliúint meáchain

Ceadaíonn cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas ní hamháin fáil réidh le breis meáchain. Déanann sé freisin gur féidir an t-ualach ar an gcóras díleá a laghdú, easnamh comhdhúile orgánacha, salainn mianraí agus vitimíní atá riachtanach don chomhlacht a chosc. In ainneoin gur féidir le cabhair ó chothú cuí meáchan a chailleadh thar thréimhse sách fada ama (ar a laghad 1 mhí), tá an teicníc fiseolaíocha agus ní mar thoradh ar fhorbairt deacrachtaí éagsúla.

An tréith is mó de na aiste bia

Ní mór cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas a chosaint go fiseolaíoch. Cuimsíonn sé roinnt gnéithe sainiúla, lena n-áirítear:

Laghdú ar iontógáil fuinnimh i gcorp an duine trí laghdú ar an ábhar calorie bia.
Laghdú ar an ábhar carbaihiodráití go héasca digestible sa réim bia, chomh maith le saillte de bhunadh ainmhíoch den chuid is mó.
Tá méid na gcomhdhúile próitéine sa réim bia laethúil mar an gcéanna.
Ní gá mód milis.
Tá gá le laghdú beag ar an méid sreabhán saor in aisce agus salann boird a théann isteach sa chorp.
Iontógáil leordhóthanach salainn mianraí agus vitimíní isteach sa chorp daonna a chinntiú, atá riachtanach do ghnáthchúrsa gach próiseas fiseolaíoch.
Tomhaltas bia go minic (ar a laghad 5 huaire sa lá) i gcodanna beaga.

De réir an chomhdhéanamh ceimiceach, luach fuinnimh laethúil, cuimsíonn cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas na tréithe seo a leanas:

Próitéiní - 100-110 g, agus ba chóir go mbeadh 60% díobh de bhunadh ainmhíoch.
Carbaihiodráití - suas le 400 g, tá siúcra eisiata ón aiste bia, ba chóir go mbeadh an bunús snáithín glasraí.
Saillte - 80 g, agus ba chóir go mbeadh 30% díobh de thionscnamh plandaí.
Salann tábla (clóiríd sóidiam) - 10-12 g.
Leacht saor in aisce - suas le 1. 5 lítear.
Luach fuinnimh - ar an meán de suas le 2000 kcal.

Meicníocht gníomhaíochta teiripeacha

Áirítear le cothú réasúnach chun róthrom a chomhrac roinnt príomh-mheicníochtaí gníomhaíochta:

Cothromaíocht fuinnimh diúltach a fháil, nach bhfuil an fuinneamh a sholáthraítear don chomhlacht le bia go leor, rud a fhágann briseadh síos ar lipidí saor in aisce i bhfíochán saille.
Athrú ar chúrsa na bpróiseas meitibileach i gcealla agus fíocháin, a tharlaíonn mar gheall ar iontógáil laghdaithe glúcóis ó bhia.
Tús a chur le próisis scaoileadh sreabhach ingenous (féin) mar gheall ar mhiondealú na gcúlchistí saille. Baintear an meicníocht seo de réir meáchain amach trí shreabhadh na sreabhán saor in aisce isteach i gcorp an duine le bia a laghdú.

Cuirtear meicníochtaí gníomhaíochta na moltaí aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas i bhfeidhm go hiomlán i gcoinne chúlra modhnú stíl mhaireachtála, lena n-áirítear méadú éigeantach ar ghníomhaíocht fhisiciúil, chomh maith le droch-nósanna a dhiúltú.

tásca

Úsáidtear cothú réasúnach le haghaidh meáchain caillteanas le haghaidh roinnt príomhthásca, lena n-áirítear:

Is méadú paiteolaíoch é an otracht ar mheáchan coirp, a bhfuil bunús difriúil aige, lena n-áirítear sárú ar nósanna itheacháin (ró-eating córasach).
Méadú beag ar mheáchan coirp, ina bhféadfadh duine (bean níos minice) míchompord síceolaíoch a mhothú.
Cosc ar ghalair éagsúla a bhaineann le hathruithe ar mheitibileacht carbaihiodráit agus saille i gcorp an duine. I gcoinne chúlra de mheáchan coirp méadaithe, méadaítear an baol a bhaineann le paiteolaíocht cardashoithíoch a fhorbairt, a bhfuil baint ag a pathogenesis le sil-leagan colaistéaról i mballaí soithí artaireach. Ag an am céanna, foirmítear plaiceanna atherosclerotic, rud a laghdaíonn lumen na n-artaireachtaí, agus mar thoradh air sin déantar an sreabhadh fola chuig na fíocháin a dhianú. I gcomhthéacs an chúlra de leibhéal méadaithe brú fola, is féidir an clúdach plaic atherosclerotic pléasctha, as a dtagann an foirmiú an toirt téachtáin fola, is cúis le forbairt deacrachtaí tromchúiseacha den sórt sin mar infarction miócairdiach, stróc cheirbreach.

Contraindications

Ní bhíonn tionchar diúltach ag an aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas laistigh de thréimhse réasúnta gearr ar chorp an duine, ós rud é go bhfuil na comhdhúile orgánacha, vitimíní agus mianraí riachtanacha sa réim bia. Tá roinnt contraindications ann, i láthair na huaire ní mholtar moltaí aiste bia a chur i bhfeidhm. Ina measc seo tá ídiú (cachexia) an chorp daonna de bharr fachtóirí éagsúla, cúrsa dian de ghalair thógálacha, somatic nó endocrine, a éilíonn soláthar méadaithe cothaithigh agus fuinnimh don chorp.

Táirgí Ceadaithe

Tá liosta na dtáirgí ceadaithe i gcoinne chúlra cothaithe cuí le haghaidh meáchain caillteanas sách leathan agus éagsúil, cuimsíonn sé:

Táirgí déiríochta - iógart beagmhéathrais, cáis teachín, uachtar géar, kefir.
Glasraí - ceadaítear beagnach gach glasraí, lena n-áirítear sauerkraut neamh-aigéadach, is féidir iad a ghlacadh úr, bruite, stewed nó steamed.
Iasc beagmhéathrais (malóg, colmóir, péirse, liús, péirse liús), feoil (coinín, sicín). Is minic a thógtar sicín, ní mór don fheoil a bheith gan craiceann agus tendons.
Gránaigh dochta ina bhfuil méid suntasach snáithín glasraí (ceallalóis). Ina measc tá eorna péarla, ruán, eorna mionghearrtha.
Torthaí agus caora neamh-mhilsithe - líomóid, oráiste, úll, kiwi, silíní, silíní milis, mango.
Táirgí plúir - tá sé ceadaithe arán stale a ghlacadh ó seagal caiscín nó plúr cruithneachta.
Uibheacha sicín - 1 píosa in aghaidh an lae, bruite bog-bruite nó ullmhaítear omelette.
Saillte - im, ola glasraí i méid teoranta, go príomha mar chuid de miasa eile.
Deochanna - caife le bainne, tae, torthaí, súnna glasraí, compote torthaí triomaithe, brat rosehip, bran cruithneachta.

Táirgí Toirmiscthe

I measc bianna toirmiscthe nuair a úsáidtear cothaithe cuí le haghaidh meáchain caillteanas tá:

Broths bruite ó fheoil, lena n-áirítear cineálacha beagmhéathrais, agus iasc, okroshka, biatas leis an Chomh maith maonáis, uachtar géar sailleacha.
Arán bog úr, mionra friochta, taosráin nó táirgí taosráin puff a bhfuil cion ard saille iontu.
Cineálacha sailleacha feola agus éisc, lena n-áirítear lacha, gé, muiceoil, sturgeon, ronnach.
Táirgí deataithe, ispíní.
Bainne iomlán sailleacha, uachtar géar, cáis chrua sailleacha saillte.
Pischineálaigh a bhfuil mar thoradh ar bloating, a ardaíonn go suntasach an t-ualach ar an ae agus orgáin eile den chóras díleácha.
Cácaí im, seacláid, milseogra le huachtar, uachtar reoite.
Glasraí picilte, beacáin, raidis, raidis, oinniún, spionáiste, Samhadh, gairleog.
Caife dubh láidir, deochanna carbónáitithe, alcól, cócó, sú fíonchaor, deochanna fuara.
Spíosraí, anlainn spicy le mustaird, piobar.

Gnéithe Cothaithe

Chun an toradh inmhianaithe a fháil ar aiste bia cothrom le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar roinnt de na gnéithe cothaitheacha seo a leanas:

Tá sé tábhachtach a ithe go minic (ar a laghad 5 huaire sa lá), ach i codanna beaga.
Chun cosc a chur ar fhorbairt galair an bholg agus an duodenum, tá sé tábhachtach go bhfuil méid beag bia leachtach nó íseal-calorie i gcónaí ina lumen, go príomha i bhfoirm snáithín glasraí.
Ba chóir go mbeadh comhlíonadh aiste bia cothrom fadtéarmach, ar a laghad 1 mhí.
Moltar moltaí aiste bia le leathnú beag ar an roghchlár ar feadh an tsaoil. Seachnóidh sé seo meáchan a fháil arís agus arís eile, chomh maith le forbairt na paiteolaíochta cardashoithíoch, go háirithe Atherosclerosis.
Ba chóir an béile deireanach a ghlacadh tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig roimh an codlata atá beartaithe (lá atá inniu ann tá moltaí ann chun an tréimhse ama idir dinnéar agus codlata a mhéadú suas le 3-4 uair an chloig).
Is féidir an toradh inmhianaithe a fháil le méadú comhuaineach ar ghníomhaíocht mhótair an duine, rud a fhágann go dtiocfaidh tomhaltas fuinnimh níos mó.

Roghchlár samplach don tseachtain

Dé Luain

Bricfeasta - úll bácáilte, cáis teachín íseal-saill, tae dubh lag.
Lón - arán, cáis chrua íseal-saill, trátaí úr.
Lón - anraith cáis, cíche cearc stewed, cúcamar úr, compote torthaí triomaithe.
Snack - glóthach torthaí, tae glas.
Dinnéar - casserole filléad sicín, cáis teachín agus whites uibhe, piseanna glasa, kefir.

Dé Máirt

Bricfeasta - omelet uibheacha sicín steamed, tósta le cáis chrua íseal-saill, tae glas.
Lón - banana, úll.
Lón - cabáiste stewed, mairteoil bruite, cúcamar úr.
Snack - arán, cáis teachín beagmhéathrais, sú trátaí.
Dinnéar - diúilicíní bruite, sailéad cabáiste Síneach, cucumbers, piseanna glasa, bán uibhe, iógart nádúrtha.

Dé Céadaoin

Bricfeasta - arán, banana, úll bácáilte, caife lag le bainne beagmhéathrais.
Lón - ubh bruite, píosa liamhás.
Lón - anraith glasraí bruite in uisce gan feoil, bradán, cúcamar agus sailéad trátaí cóirithe le iógart nádúrtha.
Snack - cóilis i fuidrimh, oráiste úr, sú trátaí.
Dinnéar - cíche cearc steamed, glasraí stewed, compote úll saor ó shiúcra.

Déardaoin

Bricfeasta - pancóga le úlla agus cáis teachín íseal-saill, sútha craobh úr, tae dubh lag.
Lón - sailéad le ubh bruite, cucumbers, trátaí, seasoned le íseal-saill uachtar géar.
Lón - mangach bácáilte, feamainn, compote torthaí triomaithe.
Snack - cáis teachín beagmhéathrais gan siúcra, arán.
Dinnéar - mairteoil stewed, zucchini bácáilte, sailéad cabáiste Síneach, cucumbers, piseanna glasa, soy sauce, seasoned le sú líomóide.

Dé hAoine

Bricfeasta - min-choirce bruite i mbainne beagmhéathrais, banana, tae glas.
Lón - sailéad torthaí le úll, kiwi, oráiste, seasoned le iógart beagmhéathrais.
Lón - stew glasraí, cíche cearc stewed, compote caora.
Snack - cáis teachín beagmhéathrais, arán, bainne bácáilte coipthe.
Dinnéar - diúilicíní bruite, cucumbers úr, trátaí, fós uisce mianraí.

Dé Sathairn

Bricfeasta - leite ríse bruite in uisce le rísíní agus cainéal, banana.
Lón - arán, cáis teachín beagmhéathrais.
Lón - anraith glasraí, prátaí mashed bruite gan ola, cutlet sicín steamed, tae glas.
Snack - casserole glasraí, sú trátaí.
Dinnéar - zucchini bácáilte líonta le cíche cearc, cúcamar, compote torthaí triomaithe.

Domhnach

Bricfeasta - leite eorna, bruite in uisce le méid beag im, úll.
Lón - arán, ubh bog-bruite, cáis teachín, caife lag le bainne beagmhéathrais.
Lón - anraith puree le héisc íseal-saill, rís bruite gan ola, feamainn.
Snack - sailéad torthaí le úlla, piorraí, oráistí, kiwi, seasoned le iógart nádúrtha beagmhéathrais le cainéal, tae glas.
Dinnéar - fáinní squid bruite in uisce, casserole glasraí.

Tuairim an dochtúra

In ainneoin na tréimhse sách fada ama a theastaíonn le haghaidh meáchain caillteanas, tá údar fiseolaíoch le cothú réasúnach le haghaidh meáchain caillteanas. Fágann sé gur féidir cothromaíocht dhiúltach fuinnimh a fháil de réir a chéile, agus ansin tús a chur le fuinneamh agus uisce ingenous a fháil de bharr miondealú ar chúlchistí saille an chomhlachta féin. Ag an am céanna, níl aon strus ann don chomhlacht, agus soláthraítear na substaintí orgánacha, na mianraí agus na vitimíní go léir atá riachtanach don ghnáthshaol go hiomlán.

An tréith is mó de na aiste bia

Ní mór cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas a chosaint go fiseolaíoch. Cuimsíonn sé roinnt gnéithe sainiúla, lena n-áirítear:

Laghdú ar iontógáil fuinnimh i gcorp an duine trí laghdú ar an ábhar calorie bia.
Laghdú ar an ábhar carbaihiodráití go héasca digestible sa réim bia, chomh maith le saillte de bhunadh ainmhíoch den chuid is mó.
Tá méid na gcomhdhúile próitéine sa réim bia laethúil mar an gcéanna.
Ní gá mód milis.
Tá gá le laghdú beag ar an méid sreabhán saor in aisce agus salann boird a théann isteach sa chorp.
Iontógáil leordhóthanach salainn mianraí agus vitimíní isteach sa chorp daonna a chinntiú, atá riachtanach do ghnáthchúrsa gach próiseas fiseolaíoch.
Tomhaltas bia go minic (ar a laghad 5 huaire sa lá) i gcodanna beaga.

De réir an chomhdhéanamh ceimiceach, luach fuinnimh laethúil, cuimsíonn cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas na tréithe seo a leanas:

Próitéiní - 100-110 g, agus ba chóir go mbeadh 60% díobh de bhunadh ainmhíoch.
Carbaihiodráití - suas le 400 g, tá siúcra eisiata ón aiste bia, ba chóir go mbeadh an bunús snáithín glasraí.
Saillte - 80 g, agus ba chóir go mbeadh 30% díobh de thionscnamh plandaí.
Salann tábla (clóiríd sóidiam) - 10-12 g.
Leacht saor in aisce - suas le 1. 5 lítear.
Luach fuinnimh - ar an meán de suas le 2000 kcal.

Le haghaidh ionsú leordhóthanach ar chomhdhúile cothaitheach, chomh maith leis an ualach ar an gcóras díleá a laghdú, moltar bia a ghlacadh 5 huaire sa lá ar a laghad.

Meicníocht gníomhaíochta teiripeacha

Tá lipidí i bhfíochán adipose, ar comhdhúile orgánacha macroergacha iad. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an iomarca fuinnimh a thagann ó bhia agus nach gcaitear i bpróiseas na beatha carntha i bhfoirm saill saor in aisce. Áirítear le cothú réasúnach chun róthrom a chomhrac roinnt príomh-mheicníochtaí gníomhaíochta:

Cothromaíocht fuinnimh diúltach a fháil, nach bhfuil an fuinneamh a sholáthraítear don chomhlacht le bia go leor, rud a fhágann briseadh síos ar lipidí saor in aisce i bhfíochán saille.
Athrú ar chúrsa na bpróiseas meitibileach i gcealla agus fíocháin, a tharlaíonn mar gheall ar iontógáil laghdaithe glúcóis ó bhia.
Tús a chur le próisis scaoileadh sreabhach ingenous (féin) mar gheall ar mhiondealú na gcúlchistí saille. Baintear an meicníocht seo de réir meáchain amach trí shreabhadh na sreabhán saor in aisce isteach i gcorp an duine le bia a laghdú.

tásca

Úsáidtear cothú réasúnach le haghaidh meáchain caillteanas le haghaidh roinnt príomhthásca, lena n-áirítear:

Is méadú paiteolaíoch é an otracht ar mheáchan coirp, a bhfuil bunús difriúil aige, lena n-áirítear sárú ar nósanna itheacháin (ró-eating córasach).
Méadú beag ar mheáchan coirp, ina bhféadfadh duine (bean níos minice) míchompord síceolaíoch a mhothú.
Cosc ar ghalair éagsúla a bhaineann le hathruithe ar mheitibileacht carbaihiodráit agus saille i gcorp an duine. I gcoinne chúlra de mheáchan coirp méadaithe, méadaítear an baol a bhaineann le paiteolaíocht cardashoithíoch a fhorbairt, a bhfuil baint ag a pathogenesis le sil-leagan colaistéaról i mballaí soithí artaireach. Ag an am céanna, foirmítear plaiceanna atherosclerotic, rud a laghdaíonn lumen na n-artaireachtaí, agus mar thoradh air sin déantar an sreabhadh fola chuig na fíocháin a dhianú. I gcomhthéacs an chúlra de leibhéal méadaithe brú fola, is féidir an clúdach plaic atherosclerotic pléasctha, as a dtagann an foirmiú an toirt téachtáin fola, is cúis le forbairt deacrachtaí tromchúiseacha den sórt sin mar infarction miócairdiach, stróc cheirbreach.

Is féidir spriocanna a bhaint amach le cabhair ó chothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas ach amháin le cur chuige disciplínithe duine maidir le nósanna itheacháin a athrú.

Contraindications

Táirgí Ceadaithe

Tá liosta na dtáirgí ceadaithe i gcoinne chúlra cothaithe cuí le haghaidh meáchain caillteanas sách leathan agus éagsúil, cuimsíonn sé:

Táirgí déiríochta - iógart beagmhéathrais, cáis teachín, uachtar géar, kefir.
Glasraí - ceadaítear beagnach gach glasraí, lena n-áirítear sauerkraut neamh-aigéadach, is féidir iad a ghlacadh úr, bruite, stewed nó steamed.
Iasc beagmhéathrais (malóg, colmóir, péirse, liús, péirse liús), feoil (coinín, sicín). Is minic a thógtar sicín, ní mór don fheoil a bheith gan craiceann agus tendons.
Gránaigh dochta ina bhfuil méid suntasach snáithín glasraí (ceallalóis). Ina measc tá eorna péarla, ruán, eorna mionghearrtha.
Torthaí agus caora neamh-mhilsithe - líomóid, oráiste, úll, kiwi, silíní, silíní milis, mango.
Táirgí plúir - tá sé ceadaithe arán stale a ghlacadh ó seagal caiscín nó plúr cruithneachta.
Uibheacha sicín - 1 píosa in aghaidh an lae, bruite bog-bruite nó ullmhaítear omelette.
Saillte - im, ola glasraí i méid teoranta, go príomha mar chuid de miasa eile.
Deochanna - caife le bainne, tae, torthaí, súnna glasraí, compote torthaí triomaithe, brat rosehip, bran cruithneachta.

Táirgí Toirmiscthe

I measc bianna toirmiscthe nuair a úsáidtear cothaithe cuí le haghaidh meáchain caillteanas tá:

Broths bruite ó fheoil, lena n-áirítear cineálacha beagmhéathrais, agus iasc, okroshka, biatas leis an Chomh maith maonáis, uachtar géar sailleacha.
Arán bog úr, mionra friochta, taosráin nó táirgí taosráin puff a bhfuil cion ard saille iontu.
Cineálacha sailleacha feola agus éisc, lena n-áirítear lacha, gé, muiceoil, sturgeon, ronnach.
Táirgí deataithe, ispíní.
Bainne iomlán sailleacha, uachtar géar, cáis chrua sailleacha saillte.
Pischineálaigh a bhfuil mar thoradh ar bloating, a ardaíonn go suntasach an t-ualach ar an ae agus orgáin eile den chóras díleácha.
Cácaí im, seacláid, milseogra le huachtar, uachtar reoite.
Glasraí picilte, beacáin, raidis, raidis, oinniún, spionáiste, Samhadh, gairleog.
Caife dubh láidir, deochanna carbónáitithe, alcól, cócó, sú fíonchaor, deochanna fuara.
Spíosraí, anlainn spicy le mustaird, piobar.

Gnéithe Cothaithe

Chun an toradh inmhianaithe a fháil ar aiste bia cothrom le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar roinnt de na gnéithe cothaitheacha seo a leanas:

Tá sé tábhachtach a ithe go minic (ar a laghad 5 huaire sa lá), ach i codanna beaga.
Chun cosc a chur ar fhorbairt galair an bholg agus an duodenum, tá sé tábhachtach go bhfuil méid beag bia leachtach nó íseal-calorie i gcónaí ina lumen, go príomha i bhfoirm snáithín glasraí.
Ba chóir go mbeadh comhlíonadh aiste bia cothrom fadtéarmach, ar a laghad 1 mhí.
Moltar moltaí aiste bia le leathnú beag ar an roghchlár ar feadh an tsaoil. Seachnóidh sé seo meáchan a fháil arís agus arís eile, chomh maith le forbairt na paiteolaíochta cardashoithíoch, go háirithe Atherosclerosis.
Ba chóir an béile deireanach a ghlacadh tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig roimh an codlata atá beartaithe (lá atá inniu ann tá moltaí ann chun an tréimhse ama idir dinnéar agus codlata a mhéadú suas le 3-4 uair an chloig).
Is féidir an toradh inmhianaithe a fháil le méadú comhuaineach ar ghníomhaíocht mhótair an duine, rud a fhágann go dtiocfaidh tomhaltas fuinnimh níos mó.

Roghchlár samplach don tseachtain

Dé Luain

Bricfeasta - úll bácáilte, cáis teachín íseal-saill, tae dubh lag.
Lón - arán, cáis chrua íseal-saill, trátaí úr.
Lón - anraith cáis, cíche cearc stewed, cúcamar úr, compote torthaí triomaithe.
Snack - glóthach torthaí, tae glas.
Dinnéar - casserole filléad sicín, cáis teachín agus whites uibhe, piseanna glasa, kefir.

Dé Máirt

Bricfeasta - omelet uibheacha sicín steamed, tósta le cáis chrua íseal-saill, tae glas.
Lón - banana, úll.
Lón - cabáiste stewed, mairteoil bruite, cúcamar úr.
Snack - arán, cáis teachín beagmhéathrais, sú trátaí.
Dinnéar - diúilicíní bruite, sailéad cabáiste Síneach, cucumbers, piseanna glasa, bán uibhe, iógart nádúrtha.

Dé Céadaoin

Bricfeasta - arán, banana, úll bácáilte, caife lag le bainne beagmhéathrais.
Lón - ubh bruite, píosa liamhás.
Lón - anraith glasraí bruite in uisce gan feoil, bradán, cúcamar agus sailéad trátaí cóirithe le iógart nádúrtha.
Snack - cóilis i fuidrimh, oráiste úr, sú trátaí.
Dinnéar - cíche cearc steamed, glasraí stewed, compote úll saor ó shiúcra.

Déardaoin

Bricfeasta - pancóga le úlla agus cáis teachín íseal-saill, sútha craobh úr, tae dubh lag.
Lón - sailéad le ubh bruite, cucumbers, trátaí, seasoned le íseal-saill uachtar géar.
Lón - mangach bácáilte, feamainn, compote torthaí triomaithe.
Snack - cáis teachín beagmhéathrais gan siúcra, arán.
Dinnéar - mairteoil stewed, zucchini bácáilte, sailéad cabáiste Síneach, cucumbers, piseanna glasa, soy sauce, seasoned le sú líomóide.

Dé hAoine

Bricfeasta - min-choirce bruite i mbainne beagmhéathrais, banana, tae glas.
Lón - sailéad torthaí le úll, kiwi, oráiste, seasoned le iógart beagmhéathrais.
Lón - stew glasraí, cíche cearc stewed, compote caora.
Snack - cáis teachín beagmhéathrais, arán, bainne bácáilte coipthe.
Dinnéar - diúilicíní bruite, cucumbers úr, trátaí, fós uisce mianraí.

Dé Sathairn

Bricfeasta - leite ríse bruite in uisce le rísíní agus cainéal, banana.
Lón - arán, cáis teachín beagmhéathrais.
Lón - anraith glasraí, prátaí mashed bruite gan ola, cutlet sicín steamed, tae glas.
Snack - casserole glasraí, sú trátaí.
Dinnéar - zucchini bácáilte líonta le cíche cearc, cúcamar, compote torthaí triomaithe.

Domhnach

Bricfeasta - leite eorna, bruite in uisce le méid beag im, úll.
Lón - arán, ubh bog-bruite, cáis teachín, caife lag le bainne beagmhéathrais.
Lón - anraith puree le héisc íseal-saill, rís bruite gan ola, feamainn.
Snack - sailéad torthaí le úlla, piorraí, oráistí, kiwi, seasoned le iógart nádúrtha beagmhéathrais le cainéal, tae glas.
Dinnéar - fáinní squid bruite in uisce, casserole glasraí.

Áirítear ar an tábla roghchláir ar feadh 1 mhí na moltaí céanna, táirgí bia agus an bealach a ullmhaítear iad. Le hathrú, 1 uair sa tseachtain, ceadaítear beacáin a chur san áireamh sa réim bia (is fearr champignons). De réir mar a laghdaíonn an meáchan (de ghnáth tar éis cúpla mí), moltar leanúint ar aghaidh tar éis na moltaí aiste bia. Beidh sé seo ina chosc maith ar ardú meáchain agus ar fhorbairt galair cardashoithíoch sa todhchaí.