De réir mar a tharlaíonn go minic, smaoiníonn mná go dáiríre faoi neamhfhoirfeacht a bhfigiúr ach amháin nuair a thagann an nóiméad ríthábhachtach. Tarlaíonn sé seo de ghnáth roimh thús an tséasúir trá nó roimh aon imeacht a éilíonn cuma iontach. Ar an drochuair, fiú a fhios agam ar feadh i bhfad faoi dháta saoire nó imeacht, ní dhéanann bean iarrachtaí le haghaidh meáchain caillteanas measartha de réir a chéile. Ní hé teacht suas i seachtain an rogha is measa, áfach, tá an-chúramach de dhíth le meáchain caillteanas den sórt sin.
Ba chóir a rá ar an bpointe boise go bhfuil sé neamhréadúil níos mó ná 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine ar bhealach nádúrtha. Ba chóir máinliacht daor agus ualaí troma géara sa halla a chaitheamh amach láithreach. Éileoidh sé seo go léir méid mór airgid agus cuirfidh sé isteach ar shláinte ar an mbealach is mó gan choinne. Agus ní dócha go bhfaighidh tú go leor ama taobh amuigh den obair agus den obair tí chun feabhas a chur ort i seachtain. Is féidir leat fáil réidh le cúpla cileagram sa bhaile gan sárú ar do regimen i ndáiríre. Mar sin, conas a meáchan a chailleadh 3 kg in aghaidh na seachtaine sa bhaile?
D'fhonn gan dochar a dhéanamh do chorp féin, tá sé neamh-inmhianaithe fáil réidh le níos mó ná 4 kg i 30 lá. Dá bhrí sin, tar éis meáchan a chailleadh 3 kg i 7 lá, tá sé dodhéanta leanúint leis an gcúrsa a thuilleadh, ní féidir é a choinneáil ach amháin.
Bealaí chun fáil réidh le punt breise
Le go leor willpower, is féidir go leor chun fáil réidh le meáchan beag breise sa bhaile. Ní thógann an plean gníomhaíochta, atá deartha le cailliúint ó 2 go 4 kg, mórán ama, is é sin, ní chuireann sé isteach ar an réimeas is gnách i bhfad ró. Is féidir leat dul i mbun oibre agus gnóthaí pearsanta go hiomlán. Ar ndóigh, má bheartaíonn tú do lá i gceart.
Níl ach roinnt bealaí ann chun meáchan a chailleadh go tapa:
- aiste bia sparing;
- cleachtaí coirp córasacha;
- nósanna imeachta (folctha, sabhna, suathaireacht).
Is fearr iarracht a dhéanamh é go léir a chomhcheangal i gcoimpléasc amháin. Ach is féidir leat ceann de na roghanna a roghnú - aiste bia nó aclaíocht. Ní chuideoidh nósanna imeachta ach le torthaí iarrachtaí a chomhdhlúthú.
Nuair nach bhfuil an tréimhse meáchain caillteanas ach seachtain, tá monai-aistí bia is oiriúnaí ó aistí bia. Tar éis mono-aiste bia, le linn a thréimhse iomlán, ní féidir leat ach táirge amháin a ithe, uaireanta é a chaolú le ceann amháin nó dhá cheann eile. Ní féidir ach táirgí áirithe a áireamh sa roghchlár.
Trí fheidhmiú a roghnú mar bhealach meáchan a chailleadh, ní féidir leat féin a sceite le aiste bia. Cé go gcaithfear na táirgí is díobhálacha a eisiamh. Chun cleachtaí coirp a dhéanamh, ní mór duit 30-40 nóiméad ar a laghad d'am saor in aisce a fháil ar maidin. Ní mór duit cleachtaí a dhéanamh gach lá i rith na seachtaine seo. Agus anseo, freisin, tá roinnt rialacha. De ghnáth déantar cleachtaí gach lá eile nó trí huaire sa tseachtain. Ach, ós rud é go bhfuil an tréimhse chun meáchan a chailleadh thar a bheith gearr, déantar cleachtaí fisiceacha gach lá. Níor chóir go mbeadh cleachtaí ró-deacair, ionas nach gcuirfidh an krepatura mar thoradh air sin an fonn agus an cumas chun oiliúint a dhéanamh sna laethanta atá fágtha a dhíspreagadh.
Contraindications
Ba chóir d'úinéirí roinnt galair freagraí a lorg ar an gceist maidir le conas meáchan a chailleadh i seachtain 2-3 kg, cinnte nach bhfuil siad in aistí bia. Tá sé toirmiscthe an aiste bia a athrú go suntasach dóibh siúd a diagnóisíodh le galair den sórt sin:
- gastritis;
- galair croí;
- ulcer boilg;
- pancreatitis;
- galair soithíoch;
- diaibéiteas.
Má tá stáit depressive tréithrithe ag duine, níor cheart go mbeifí ag súil le toradh maith ó aistí bia sainráite. Is féidir le diúltú tobann bianna is fearr leat an bonn a bhaint de shláinte mheabhrach, fadhbanna a chruthú le daoine eile agus ró-neirbhís a spreagadh.
rialacha aiste bia mona
Ní chuireann aiste bia den sórt sin srianta ar mhéid an táirge nó ar mhinicíocht a iontógáil in aghaidh an lae. Tá ábhar íseal calorie ag táirge atá inghlactha le haghaidh mono-aiste bia, dá bhrí sin, i mbeagnach aon mhéid, tá sé neamhdhíobhálach don fhigiúr. Ar choinníoll go n-úsáidtear é amháin, gan blastanas, siúcra nó salann. Tá tae agus caife freisin ar an liosta de na rudaí toirmiscthe le linn aiste bia den sórt sin, mar go gcoimeádann siad uisce sa chorp.
Tá na táirgí seo a leanas inghlactha le haghaidh mono-aiste bia:
- úlla;
- bananaí;
- kefir;
- ruán;
- gránaigh;
- cabáiste;
- min choirce;
- torthaí triomaithe;
- watermelons.
Roghnaítear an táirge le haghaidh mono-aiste bia ag brath ar an séasúr agus ar an deis an rogha is nádúrtha a roghnú.
Tar éis seachtaine den sórt sin, ní féidir leat filleadh ar do ghnáth-regimen láithreach. Seachas sin, beidh torthaí na n-iarrachtaí imithe. Tá sé dodhéanta tar éis aiste bia bogadh ar aghaidh go dtí táirgí plúr, go friochta agus milis.
úll aiste bia
Caithfidh úlla aiste bia cineálacha juicy a roghnú agus ní ró-milis. Chomh maith leis sin, ní mór iad a allmhairiú, mar gheall ar roimh iompar fadtéarmach, tá na torthaí cóireáilte le substaintí díobhálacha. Tá sé deacair go leor iad a ní ar an ngnáthbhealach. Ba chóir go mbeadh an t-úll áitiúil, ansin tabharfaidh a úsáid níos mó buntáistí.
Is féidir úlla a ghlacadh i bhfoirmeacha éagsúla:
- úr ;
- úlla;
- bácáilte.
Tá úlla bácáilte úsáideach freisin toisc gur bia te iad atá riachtanach le haghaidh gnáthfheidhmiú an bholg.
Cé gur féidir mona-táirge a chaitheamh i gcainníochtaí móra, níor cheart duit éirí ró-thógtha. Maidir le úlla, ní gá duit an teorainn 1, 5 kg a thrasnú in aghaidh an lae.
Gach lá is féidir leat an aiste bia a chaolú le 100 gram de na táirgí seo a leanas:
- feoil sicín;
- cáis teachín beagmhéathrais;
- iasc geal;
- uibheacha.
Is é an deoch is fearr sa réim bia seo ná uisce.
mono-aiste bia cáis teachín
Is táirge íseal-calorie den scoth é cáis teachín. Ag an am céanna, tá méid leordhóthanach próitéine aige. Tá cáis teachín saibhir i vitimíní agus riandúile úsáideacha eile freisin.
Chun buntáistí agus éifeachtaí aiste bia den sórt sin a bhraitheann, ba chóir cáis teachín a chaitheamh i méid iomlán 1 kg gach lá. Ní chuirtear táirgí eile leis, roinntear na codanna faoi thart ar 200 g. Déantar codanna a chaitheamh go cothrom i rith an lae.
Is féidir leat foirm eile den aiste bia seo a dhéanamh duit féin - trí kefir a chur leis. Ansin beidh riar cáise teachín 120 g móide gloine de kefir.
Tá an rogha ann freisin cáis teachín a chomhcheangal le bran cruithneachta agus mil. Chun seo a dhéanamh, ní mór bran a steamed ar dtús i méid beag uisce, ansin draenáilte. Cuir cáis teachín i méid 100 g agus cuir beagán mil.
Roghanna Eile Aiste bia
ruán. Caithfear gráin a steamed le fiuchphointe uisce agus fág thar oíche. Is féidir é a chaitheamh in éineacht le síolta sesame, raidisí agus glasraí eile íseal-calorie.
Kefir. Níl ach kefir ar meisce i méid 1. 5 lítear, ansin gach lá is féidir leat ceann de na táirgí seo a leanas a chur leis:
- filléad sicín;
- feoil thrua;
- iasc bruite;
- torthaí.
Ansin arís tá tuairisceán go heisiach le kefir.
Gníomhaíocht fhisiciúil
Is éard atá i gceist le cleachtaí a dhéanamh gach maidin ná foghlaim conas 3 kg a chailleadh i seachtain sa bhaile. Leagann cleachtaí an bunús le haghaidh foirmiú figiúr álainn. Dá bhrí sin, níor chóir go mbeadh fadhb ag teacht ar leath uair an chloig gach maidin chun aclaíocht a dhéanamh.
Chun punt breise a bhaint cabhróidh na cleachtaí seo a leanas:
- brúigh ;
- rothlú fonsa;
- téad léim;
- ups bhrú;
- bogshodar.
Is féidir na cleachtaí seo a bhriseadh síos i thart ar 10 nóiméad an ceann.
Tá gníomhaíocht fhisiciúil cúnta ag siúl in ionad taisteal ar iompar, diúltú an t-ardaitheoir a úsáid.
Inseoidh léirmheasanna orthu siúd a chaill meáchan duit go gcuirfidh fonn, dúthracht agus córasacht iontach le meáchain caillteanas sa bhaile. Fiú gan cabhair ó oiliúnóir agus cothaitheoir.