Tá aithne ag gach duine againn ar ruán ón óige. Is leite é seo ina bhfuil méid ollmhór riandúile, vitimíní agus próitéiní úsáideacha. Nuair a bhí manaigh Gréagacha saothraithe ruán, a fuair sé a ainm. Seo, an-asetic i mbia, daoine a úsáidtear ruán gach lá. Thug sí neart, sláinte dóibh agus ghlan sí an spiorad. Moladh do dhaoine breoite agus lag é. Sa lá atá inniu tá sé tar éis fás i ngach áit. Tá sé ar cheann den bheagán gránach nár athraíodh go géiniteach nó nár cuireadh cóireáil orthu le lotnaidicídí.
Má thugann an scáthán le fios duit go bhfuil sé in am meáchan a chailleadh agus dul ar aiste bia, smaoineamh ar aiste bia ruán. Ní hamháin go gcabhróidh ruán le fáil réidh le punt breise, ach freisin an comhlacht a ghlanadh, díleá a fheabhsú, riocht na tairní agus na gruaige. Go dian ar na bachlóga blas, tá an aiste bia seo sláintiúil.
An croílár an aiste bia ruán
Tá sé simplí: glac gloine ruán agus doirt dhá ghloine fiuchphointe uisce thar oíche. Clúdaigh an babhla le ruán le clúdach agus fillte le tuáille é ionas go bhfágann an teas chomh mall agus is féidir. Dá éadroime an ruán, is amhlaidh is úsáidí an aiste bia. Is féidir leis an chuid is mó daring a cheannach, in ionad leite ruán friochta, ní grán friochta, tint beagán greenish. Tá sé tábhachtach gal seachas ruán a fhiuchadh, mar nuair a bhíonn sé bruite, casann stáirse, atá díleáite ar feadh i bhfad, isteach i glúcóis atá in-díleáite go tapa.
Ar maidin, is féidir leat leite steamed a ithe an oiread agus is mian leat, nó in áit, an oiread agus is féidir leat. Tá sé dodhéanta salann a chur leis agus aon spíosraí eile a chur leis, chomh maith le im a chur i leite. Is é an t-aon rud a cheadaítear ná lítear de kefir beagmhéathrais in aghaidh an lae. Is é seo a leanas an coinníoll maidir le kefir a chur leis an aiste bia: ní mór ruán agus kefir a scaradh óna chéile faoi eatramh ama uair an chloig. Mura bhfuil sé dodhéanta go hiomlán, is féidir leat torthaí íseal-calorie amháin a ithe in aghaidh an lae, is féidir é a bheith ina úll nó ina oráiste. I rith an lae, is féidir leat ruán a ithe aon uair is mian leat. Ach amháin go dtí sé sa tráthnóna, ansin ba chóir duit aistriú chuig an uisce.
Is fearr tae glas a ól gan siúcra - 2-3 cupán sa lá, scoirfidh tae glas i gcainníochtaí iomarcacha a bheith úsáideach. Is féidir leat cupán caife nádúrtha lag a ól ar maidin. Agus, ar ndóigh, ba chóir duit uisce a ól, ar a laghad dhá lítear in aghaidh an lae. Cabhróidh uisce leis an gcomhlacht tocsainí a bhaint as an gcomhlacht go tapa, a fhoirmítear mar thoradh ar ghlanadh. Is féidir le heaspa uisce meisce a spreagadh, agus mar sin tá sé tábhachtach go háirithe a ól ag an tús. Chun an fheidhm bputóg is fearr is féidir, ól gloine uisce te ar maidin ar bholg folamh, is féidir leat a ithe tar éis 40-50 nóiméad.
Is é 7-10 lá an t-am aiste bia uasta, is féidir leat é a athdhéanamh i mí.
Comhoiriúnacht aiste bia le bianna eile
Is í príomhfhadhb an aiste bia seo ná an easpa salainn agus an méid is lú siúcraí, níl ann ach na cinn atá sa ruán féin. Nuair nach dtéann salann agus siúcra isteach sa chorp ar feadh i bhfad, b'fhéidir go mbraitheann tú laige, nausea, meadhrán. Má tá sé deacair go síceolaíoch agus go fisiciúil duit é seo a fhulaingt, ansin is féidir leat comhábhair bhreise a chur leis an aiste bia ruán.
Torthaí triomaithe. Comhlánaíonn torthaí triomaithe ruán go maith, ag cabhrú le meáchan a chailleadh. Ina measc seo tá rísíní, aibreoga triomaithe, úlla agus piorraí triomaithe, dátaí agus prúnaí. Ith roinnt caora in aghaidh an lae (dornán rísíní, dátaí 4-5 nó prúnaí, 7-8 píosa aibreoga triomaithe). Déan iarracht leath uair an chloig ar a laghad a choinneáil idir leite a ghlacadh agus torthaí triomaithe. Caora chew ar feadh i bhfad agus go cúramach, beidh sé seo laghdú ar an mothú ar ocras.
Súnna. Is é an smaoineamh súnna torthaí agus glasraí a ól idir béilí. Deoch an chéad ghloine leath uair an chloig tar éis an bhricfeasta, an dara ceann tar éis 2 uair an chloig, ansin leath uair an chloig tar éis lóin agus leath uair an chloig roimh an dinnéar, is féidir an ghloine deireanach a ól uair an chloig roimh am codlata. Ba chóir súnna a bhrú go húr, sú nó meascán eile díobh gach uair. Oráiste úsáideach agus, go háirithe, sú grapefruit. Is féidir súnna cabáiste, biatais agus soilire a mheascadh le súnna úll, piorra nó cairéad. Soláthróidh súnna do chorp na vitimíní atá ar iarraidh, agus do inchinn le glúcóis agus fruchtós, tabharfaidh siad fuinneamh duit agus cabhróidh siad le strus an chomhlachta ón aiste bia a laghdú.
Mil. Glacann an aiste bia ruán leis an easpa siúcra. D'fhéadfadh laghdú ar ghníomhaíocht mheabhrach a bheith mar iarmhairt mhíthaitneamhach ar an bhfíric seo, ós rud é gur bia don inchinn é glúcós. Ina theannta sin, is féidir leat taithí laige, nausea, meadhrán. Mura bhfuil sé dodhéanta gan milseáin, is féidir leat deoch mil a chur le ruán. Chun seo a dhéanamh, cuir teaspoon na meala le gloine uisce. Ní féidir leat níos mó ná dhá ghloine a ól in aghaidh an lae. Má shocraíonn tú ar maidin a thosú le deoch, é a ól ar bholg folamh, ansin is féidir leat tosú ag ithe ach amháin tar éis 3-4 uair an chloig. Ní mholtar deoch mil a ól níos déanaí ná 4 uair an chloig roimh am codlata.
Éifeacht aiste bia ruán ar an gcomhlacht
Meastar go bhfuil ruán ar cheann de na gránaigh is sláintiúla. Tá sé saibhir i vitimíní B, chomh maith le vitimíní PP agus P. Tá céatadán ard de iarann, fosfar, iaidín, agus cailciam ann. Tá an próitéin atá i ruán cosúil ó thaobh maoine leis an próitéin atá i bhfeoil agus tá cuid mhór aimínaigéid ann. Rialaíonn ruán feidhmiú an inní agus an ae, neartaíonn sé ballaí na soithigh fola, íslíonn sé colaistéaról, neartaíonn sé gruaig agus tairní, agus feabhsaíonn sé riocht craiceann. Dá bhrí sin, an ruán aiste bia ní hamháin relieves tú na punt breise, ach freisin tá éifeacht tairbhiúil ar an gcomhlacht ar fad. Molann dochtúirí é do dhaoine atá seans maith le hailléirgí.
Ach, cosúil le haon mono-aiste bia, tá a lúide ag ruán freisin - easpa salainn agus siúcra sa réim bia. Is féidir tinneas cinn, titim i brú fola agus laige a bheith mar thoradh ar easpa salainn. Is easpa glúcóis é easpa siúcra. De bhrí gur bia don inchinn é glúcós, agus léireoidh a easnamh é féin i neamhláithreacht intinne, laghdú ar ghníomhaíocht mheabhrach, laghdú ar thiúchan agus lagú cuimhne. Is féidir go dtabharfaidh fonn an-láidir cuairt ort píosa milseán a ithe. I gcás den sórt sin, is féidir leat iarracht mil a thabhairt isteach sa réim bia, mar a thuairiscítear thuas.
éirí as an aiste bia
Ní feiniméan gearrthéarmach é aiste bia, is bealach beatha é. D'fhonn gan na cileagraim caillte a fháil ar ais, ba cheart duit leanúint ar aghaidh ag leanúint ar aiste bia sláintiúil sa todhchaí. Díreach tar éis an aiste bia ruán, bianna eile a thabhairt isteach sa réim bia de réir a chéile. Surely, tar éis scoitheadh ó salann, beidh tú a bheith i bhfad níos lú bia saillte. Laghdóidh an méid iomlán bia is féidir leat a ithe ag an am mar a laghdaíonn an boilg beagán. An mhaidin dár gcionn tar éis an aiste bia, ithe ubh nó roinnt cáis teachín le tae. Cúpla seachtain tar éis an aiste bia, ná níos mó ná an norm de 1500 kcal in aghaidh an lae. Ith níos mó glasraí agus torthaí, a sheachaint stáirse, sailleacha agus milis. Ith béilí beaga.
Torthaí aiste bia
Mar gheall ar an easpa salainn sa réim bia, sa chéad dá lá caillfidh tú aon go dhá chileagram. Beidh na cileagraim atá fágtha imithe mar gheall ar cleansing an comhlacht na tocsainí agus miondealú saille comhlacht. Ar an meán, tógfaidh sé ó chúig go seacht cileagram. Ach ós rud é go n-imeoidh cuid den chileagram mar gheall ar uisce agus tocsainí, déan iarracht gan mórán salainn a ithe, rud a choinníonn uisce sa chorp, tar éis an aiste bia a fhágáil, ina theannta sin, ithe níos mó bianna saibhir i snáithín, ní cheadóidh siad. an comhlacht a slagging.
Contraindications
- Tá an aiste bia contraindicated in othair a bhfuil diaibéiteas mellitus
- Ní mholtar é a leanúint do dhaoine a bhfuil próisis athlastacha éagsúla acu sa chorp, go háirithe sa chonair gastrointestinal.
- Is féidir leis gastritis a spreagadh, mar gheall ar thimpeallacht aigéadach kefir.
- Tá an aiste bia contraindicated do dhaoine atá ag fulaingt ó hypotension.
- Toirmiscthe do mhná torracha agus lachtaithe.
athbhreithnithe aiste bia ruán
Go ginearálta, tá athbhreithnithe dearfacha faoin aiste bia ruán i bhfad níos diúltaí. I bhformhór na gcásanna, meáchan a chailleadh bainistíonn daoine 5-7 cileagram a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Dóibh siúd a théann isteach le haghaidh spóirt ag an am céanna, sroicheann meáchain caillteanas i gcásanna áirithe 10 kg. Ach tá go leor ann freisin nach bhfuil ach 2-3 kg caillte acu, is dócha go dtiocfaidh na cileagraim seo ar ais mar gheall ar uisce. Léiríonn an chuid is mó díobh siúd a meáchan a chailleadh feabhas ar riocht an chraiceann, imíonn acne, éiríonn tairní agus gruaig níos láidre.
Cuimhnigh go bhfuil aon aiste bia strus don chomhlacht. Tá sé i bhfad níos úsáidí nós itheacháin shláintiúil a fhorbairt ar dtús. Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, déan cinnte go bhfuil tú sláintiúil, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Go morálta a ullmhú. Agus tús a chur le dieting agus do wardrobe a nuashonrú.