Faigh amach cé chomh sábháilte is atá an aiste bia óil do do chorp agus cad iad na hiarmhairtí neamh-inmhianaithe a d'fhéadfadh tarlú agus é á úsáid. Faigh leideanna agus cleasanna cabhracha chun an aiste bia seo a chur i bhfeidhm i gceart agus go sábháilte.
Tá daoine nua-aimseartha ag tabhairt aird níos mó ar a sláinte, ag dul i muinín cineálacha éagsúla aistí bia. Is é ceann de na cinn is mó tóir an aiste bia óil, ina n-ólann duine ach leacht ar feadh tréimhse áirithe ama.
In ainneoin go meastar go bhfuil an aiste bia óil ar cheann de na cinn is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas, measann go leor saineolaithe go bhfuil sé contúirteach do shláinte agus ní mholtar é a úsáid thar thréimhse fada ama. Mar sin féin, cad iad na hargóintí atá acu?
Breathnóidh an t-alt seo ar cad is aiste bia óil ann, cad iad na meicníochtaí gníomhaíochta atá aige ar chorp an duine, cad iad na rioscaí a bhaineann leis, chomh maith le moltaí na saineolaithe maidir lena úsáid agus a teorainneacha.
Má tá tú ag smaoineamh ar aiste bia óil a úsáid nó má tá tú cheana féin air, bí réidh le go bhféadfadh ábhar an ailt scríofa a bheith úsáideach agus faisnéiseach duit. Tar éis an tsaoil, ní féidir leat do shláinte a thabhairt suas!
Aiste bia óil: gach rud a theastaíonn uait a fháil
Cad is aiste bia óil ann?
Is cineál aiste bia é aiste bia óil ina n-itheann tú agus nach n-ólann tú ach deochanna áirithe. De ghnáth is é seo uisce, súnna, tae lag, smoothies glasraí agus torthaí nó mhanglaim vitimín. Le linn an aiste bia seo, tá bianna soladacha amhail feoil, iasc, táirgí déiríochta agus earraí bácáilte eisiata ón aiste bia.
Buntáistí agus míbhuntáistí a bhaineann le aiste bia óil
Ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le haiste bia óil ná comhlacht na tocsainí agus an iomarca sreabhach a ghlanadh. Chomh maith leis sin, le linn an aiste bia, is féidir meáchain caillteanas tapa a tharlaíonn, rud a mheallann daoine ar mian leo meáchan a chailleadh. Mar sin féin, is féidir easnaimh i roinnt cothaithigh thábhachtacha a bheith mar thoradh ar aiste bia den sórt sin, rud a d'fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar do shláinte.
Tuairim shaineolach
Ní mholann saineolaithe aiste bia óil a úsáid ar feadh tréimhse fada. Ba cheart go mbeadh a úsáid teoranta do chúpla lá. Tá sé tábhachtach freisin do shláinte agus aois a chur san áireamh agus aiste bia den sórt sin á roghnú agat. Sula dtosaíonn tú ar aiste bia óil a úsáid, ba cheart duit dul i gcomhairle le speisialtóir cinnte.
Conclúid
Is féidir le aiste bia óil a bheith ina bhealach éifeachtach chun meáchan a chailleadh go tapa agus an comhlacht a ghlanadh, ach sula n-úsáidtear é, ní mór duit na rioscaí a mheas agus dul i gcomhairle le speisialtóir. Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur chóir go mbeadh stíl mhaireachtála shláintiúil bunaithe ar chothú agus ar fheidhmiú ceart ar bhonn rialta, agus ní ar aistí bia foircneacha agus troscadh.
Cad is aiste bia óil ann?
Is modh meáchain caillteanas é an aiste bia óil atá bunaithe ar líon mór sreabhach a ól. Baineann sé le bia soladach a thabhairt suas ar feadh tamaill i bhfabhar tae, sú, brat agus deochanna eile.
Leis an aiste bia seo, is féidir le sreabhán óil cabhrú le do appetite a rialú, tocsainí a dhíchur, agus do iontógáil calorie a laghdú. Éilíonn roinnt de na daoine a spreagann an aiste bia hiodráitithe freisin gur féidir leis leibhéil strus a laghdú agus cáilíocht codlata a fheabhsú.
Mar sin féin, tugann saineolaithe rabhadh faoi éifeachtaí diúltacha an aiste bia seo, mar shampla easnaimh chothaithe, díhiodráitithe, caillteanas mais muscle agus laghdú géar ar fhuinneamh.
Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ar aiste bia óil, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir agus monatóireacht a dhéanamh ar do chuid mothúcháin agus sláinte agus é á úsáid.
Conas a oibríonn an aiste bia óil?
Is éard is aiste bia sreabhán ann ná aiste bia ina n-itheann duine ach leachtanna ar feadh tréimhse áirithe ama. Is é príomhsprioc an aiste bia seo ná comhlacht na tocsainí a ghlanadh agus sláinte iomlán a fheabhsú.
Éilíonn moltóirí an aiste bia óil gur féidir leis an aiste bia seo cabhrú le go leor galair a chomhrac, lena n-áirítear ró-mheáchan, airtríteas, ailléirgí agus tuirse ainsealach. Mar sin féin, creideann roinnt saineolaithe gur féidir le hól aiste bia a bheith contúirteach agus mar thoradh ar an ngá atá le cothú breise tar éis deireadh leis an aiste bia.
D'fhéadfadh go n-áireofaí éagsúlacht deochanna ar nós súnna, uisce, tae glas agus bratáin san aiste bia óil. Is féidir le fad an aiste bia a bheith éagsúil ó roinnt laethanta go roinnt seachtainí. Le linn aiste bia, tá sé an-tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar do mhothúcháin agus a chinntiú go bhfaigheann an comhlacht na cothaithigh go léir is gá.
Más mian leat triail a bhaint as an aiste bia óil, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le cothaitheoir chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte duit. Cinntigh freisin nach bhfuil substaintí díobhálacha nó breiseáin sna bianna a bheartaíonn tú a ithe le linn do aiste bia.
Buntáistí agus míbhuntáistí aiste bia óil
Is bealach measartha dian é an aiste bia óil chun meáchan a chailleadh trí thomhaltas bianna soladacha a theorannú agus déantar deochanna mar phríomhbhia. Tá buntáistí agus míbhuntáistí ag baint leis an gcur chuige seo.
Buntáistí
- Toradh tapa:A bhuíochas le iontógáil calorie teoranta, tosóidh meáchan ag titim go suntasach laistigh de chúpla lá.
- An corp a ghlanadh:Ós rud é go bhfuil an chuid is mó den roghchlár comhdhéanta de leachtanna, is féidir le aiste bia sreabhach feabhas a chur ar fheidhm bputóg agus é a dhéanamh níos éasca tocsainí ón gcomhlacht a dhíchur.
- Éascaíocht ullmhúcháin:ní gá duit mórán ama a chaitheamh ag ullmhú bia, mar is deochanna é an príomhchuid den bhia atá éasca agus tapa a ullmhú.
Lochtanna
- Sraith teoranta cothaithigh:b'fhéidir nach gcuirfidh na deochanna a thairgtear ar fáil na próitéiní, na saillte agus na micreachothaithigh riachtanacha don chorp. Is féidir díolúine lagaithe agus iarmhairtí diúltacha sláinte a bheith mar thoradh air seo.
- Riosca galar corónach croí: Le húsáid níos faide ar aiste bia óil, is féidir leibhéal na colaistéaról san fhuil a mhéadú, rud a d'fhéadfadh galar croí a fhorbairt.
- Éifeachtaí diúltacha ar mheabhairshláinte:Is féidir le srianta dian ar aiste bia a bheith mar thoradh ar ghiúmar in olcas, greannaitheacht agus, ar ndóigh, an baol teip aiste bia a mhéadú sa todhchaí.
Cad a deir saineolaithe faoin aiste bia óil?
Is aiste bia hiodráitithe é aiste bia atá bunaithe ar mhéideanna móra leachtanna a chaitheamh, go príomha uisce. Is féidir é a bheith éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas tapa agus glantacháin, ach ní mholann go leor saineolaithe é mar réiteach fadtéarmach le haghaidh meáchain caillteanas agus sláinte níos fearr.
Deir go leor saineolaithe nach ligeann ól aiste bia duit go leor cothaithigh riachtanacha a fháil cosúil le próitéiní, saillte agus carbaihiodráití, a bhfuil ról tábhachtach acu maidir le comhlacht sláintiúil a chothabháil. Is féidir easpa fuinnimh, tuirse agus fadhbanna sláinte eile a bheith mar thoradh air seo.
Ina theannta sin, is minic go n-eascraíonn aistí bia den sórt sin ocras agus caillteanas mais muscle, rud a d'fhéadfadh an éifeacht eile a bheith mar thoradh air, má úsáidtear é thar thréimhse fada ama - meáchan a fháil tar éis dheireadh an aiste bia. Molann saineolaithe ina ionad sin aiste bia shláintiúil chothromaithe a ithe a chuimsíonn raon leathan cothaithigh agus go leor sreabhán a ól.
Mar sin féin, d'fhéadfadh aiste bia óil a bheith úsáideach le haghaidh glanadh gearrthéarmach an chomhlachta, ach sula n-úsáidtear é, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir nó le cothaitheoir chun deacrachtaí sláinte féideartha a sheachaint.
An bhfuil an aiste bia óil sábháilte?
Tá an aiste bia óil tar éis éirí coitianta le blianta beaga anuas mar bhealach chun meáchan a chailleadh go tapa agus an comhlacht a ghlanadh. Ach cé chomh sábháilte é a úsáid?
Creideann go leor saineolaithe gur féidir leis an aiste bia óil a bheith contúirteach do shláinte, go háirithe má úsáidtear é ar feadh i bhfad. Is féidir easnaimh chothaitheacha a bheith mar thoradh ar iontógáil calorie íseal agus bianna soladach a sheachaint, rud a d'fhéadfadh fadhbanna díleácha, easpa fuinnimh agus laige a bheith mar thoradh air.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara freisin nach réiteach aon-mhéadaithe do chách é an aiste bia óil. Ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an aiste bia seo, go háirithe má tá fadhbanna leighis agat nó má tá tú ag glacadh cógais.
Go ginearálta, d'fhéadfadh aiste bia óil a bheith sábháilte le húsáid ghearrthéarmach, go háirithe má tá cothú cuí ag gabháil leis, ach le húsáid fhadtéarmach d'fhéadfadh sé a bheith mí-oiriúnach agus fiú contúirteach don tsláinte.
Conas an aiste bia óil a chur i bhfeidhm i gceart?
D'fhonn an leas is mó a bhaint as aiste bia óil, is gá é a úsáid i gceart. Ní gá duit féin a theorannú láithreach le bia, ós rud é nach dtugann aiste bia óil le tuiscint go bhfuil troscadh. Ní mór duit tosú trí uisce nó deochanna eile a cheadaítear sa réim bia a chur in ionad deochanna rialta.
Tá sé tábhachtach a mheas, nuair a bhíonn tú ag ól aiste bia, go gcaithfidh tú uisce íon a ól gan gás agus breiseáin, agus freisin gan ró-dhéanamh i ndeochanna ceadaithe a ithe, mar thae glas nó luibhe. Moltar 8-10 spéaclaí de leacht ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
Is fiú smaoineamh freisin nach réiteach fadtéarmach é an aiste bia óil chun meáchan a chailleadh. Níor cheart é a úsáid ach ar feadh tréimhse áirithe, mar shampla, ar feadh roinnt laethanta, chun sosa a thabhairt don chomhlacht agus é a chur in ord. Tá sé tábhachtach aiste bia éagsúil agus measartha a ithe tar éis an aiste bia óil a chríochnú, ionas nach gcuirfear isteach ar chothromaíocht na gcothaithigh sa chorp.
Thairis sin, sula dtosaíonn tú ar aiste bia óil, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir nó cothaitheoir. Cabhróidh siad lena chinneadh cé chomh fada agus is ceart aiste bia óil a úsáid agus cad iad na deochanna is féidir a ithe. Féadfaidh siad a bheith ina bhfoinse comhairle luachmhar freisin maidir le cothú cuí agus cailliúint meáchain.
Cé atá in ann úsáid a bhaint as an aiste bia óil?
Is bealach é aiste bia óil meáchan a chailleadh trí leachtanna a ithe go príomha. Mar sin féin, ní mholtar do gach duine an modh seo a úsáid chun meáchan a chailleadh.
- Daoine le galair ainsealacha - sula dtosaíonn tú ar aiste bia óil, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte do do riocht sláinte;
- Mná torracha nó lachtaithe - tá sé tábhachtach na cothaithigh is gá a sholáthar do chorp an linbh agus na máthar, a d'fhéadfadh a bheith easpa i réim bia óil;
- Leanaí agus ógánaigh - is féidir leis an gcineál aiste bia seo dochar a dhéanamh don chomhlacht atá ag fás agus mar thoradh ar neamhoird itheacháin sa todhchaí;
- Daoine a bhfuil brú fola íseal orthu - d'fhéadfadh an riocht a bheith níos measa ag ól aiste bia, mar is féidir nach n-itheann go leor bia soladach go dtitfidh leibhéil brú fola;
- Daoine a bhfuil fadhbanna díleácha acu - is féidir neamhoird intestinal agus dysbiosis a bheith mar thoradh ar aiste bia óil.
Go ginearálta, níor cheart an aiste bia óil a úsáid ach amháin tar éis moladh dochtúir agus staidéar cúramach a dhéanamh ar shaintréithe sláinte aonair an duine.
cé mhéad meáchan is féidir leat a chailleadh?
Tá a mheitibileacht aonair féin ag gach comhlacht, agus mar sin ní féidir a rá go beacht cé mhéad meáchan is féidir leat a chailleadh. Mar sin féin, le cothú cuí agus gníomhaíocht fhisiciúil, moltar 0. 5-1 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Meastar gur luas sábháilte agus éifeachtach é seo le haghaidh rialú meáchain fadtéarmach.
Is féidir le caillteanas sreabhach agus mais muscle a bheith mar thoradh ar mhodhanna meáchain caillteanas tapa, rud nach bhfuil éifeachtach ach amháin i dtéarmaí meáchain caillteanas, ach freisin contúirteach do do shláinte. Ina theannta sin, is féidir le héagothroime hormónacha a bheith mar thoradh ar aiste bia an-mhór nó meáchan a chailleadh ró-thapa agus damáiste a dhéanamh don chroí agus don ae.
Sula dtosaíonn tú ar aiste bia, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir nó cothaitheoir. Cabhróidh siad leis an easnamh calórach is gá a chinneadh chun do spriocanna a bhaint amach agus gan dochar a dhéanamh do do shláinte sa phróiseas meáchain a chailliúint.
Cuimhnigh, is próiseas fadtéarmach é meáchan a chailleadh a éilíonn iarracht agus foighne. Braitheann an meánmhéid meáchain is féidir leat a chailleadh thar thréimhse áirithe ama ar go leor fachtóirí, lena n-áirítear do mheáchan coirp tosaigh, do leibhéal gníomhaíochta coirp, do aiste bia reatha, agus do mheitibileacht.
- Déan do sprioc a bhaint amach de réir a chéile agus go sábháilte.
- Ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht fhisiciúil measartha.
- Monatóireacht a dhéanamh ar chothromaíocht calórach d'aiste bia agus seachain barrachas.
Cuimhnigh, chomh maith le breis meáchain a chailliúint, go bhfuil sé tábhachtach do cháilíocht beatha a fheabhsú agus do shláinte a chur in ord. Agus is é an rud is mó anseo an cur chuige ceart agus buanseasmhacht.
Conas an aiste bia óil a úsáid ar feadh i bhfad?
Má shocraíonn tú aiste bia óil a úsáid, tá sé tábhachtach a thuiscint gur chóir go mbeadh teorainn le fad a úsáide. Is féidir iarmhairtí diúltacha sláinte a bheith mar thoradh ar úsáid fhadtéarmach aiste bia óil.
Molann saineolaithe an aiste bia óil a úsáid ar feadh níos mó ná 3-5 lá. Ligeann an tréimhse ama seo don chomhlacht na cothaithigh riachtanacha go léir a fháil agus gan damáiste a dhéanamh don tsláinte.
Má shocraíonn tú an aiste bia óil a úsáid ar feadh níos faide, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir i gcónaí agus monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte. Tá sé tábhachtach freisin na comhábhair cheart a roghnú le haghaidh deochanna agus gan an iomarca siúcra a ithe.
In aon chás, sula dtosaíonn tú ar aiste bia óil a úsáid, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an modh seo chun meáchan a chailleadh ceart duit féin agus nach ndéanfaidh sé dochar do shláinte.
athruithe sa chorp le aiste bia óil
Is éard atá i gceist le aiste bia óil méid bia soladach a laghdú agus iontógáil sreabhach a mhéadú, rud a d'fhéadfadh athruithe sa chorp a bheith mar thoradh air.
I gcéad laethanta an aiste bia, d'fhéadfadh comharthaí cosúil le ocras, greannaitheacht agus tuirse a bheith faoi deara. Mar sin féin, de réir mar a théann an corp i dtaithí ar an aiste bia nua, laghdaítear na hairíonna seo.
Ina theannta sin, is féidir meáchain caillteanas suntasach a tharlaíonn le haiste bia óil, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach don tsláinte, ach is féidir go dtiocfadh caillteanas muscle mar thoradh air freisin.
Tá sé tábhachtach freisin a thabhairt faoi deara go bhféadfadh sé nach soláthraíonn aiste bia óil go leor saille agus próitéin, rud a d'fhéadfadh easnaimh i roinnt vitimíní agus mianraí tábhachtacha a bheith mar thoradh air.
Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ag baint úsáide as an aiste bia óil, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir agus le cothaitheoir chun éifeachtaí diúltacha sláinte a sheachaint.
bealaí eile meáchan a chailleadh
Aclaíocht
Ceann de na bealaí is éifeachtaí chun an iomarca meáchain a chomhrac ná spóirt a imirt. Cabhróidh cleachtadh rialta le do mheitibileacht a luasú, saill a dhó agus do matáin a neartú. Ní gá duit dul go dtí an seomra aclaíochta; is féidir leat oibriú amach sa bhaile, cleachtaí a dhéanamh nó páirt a ghlacadh i gcomórtais.
Cothú cuí
Ar ndóigh, is é cothú ceart agus sláintiúil an príomhfhachtóir a théann i bhfeidhm ar ár meáchan. Is gá aiste bia éagsúil agus measartha a ithe, bianna sailleacha agus siúcraí a sheachaint, agus an méid salainn agus siúcra a laghdú. Moltar níos mó glasraí agus torthaí a ithe agus do aiste bia a shaibhriú le bianna próitéine.
Cabhair shíceolaíoch
I gcás daoine áirithe, ní fadhb fiseolaíoch an iomarca meáchain agus an fhadhb shíceolaíoch í. Is minic go mbíonn otracht mar thoradh ar strus néaróg, droch-ghiúmar agus fadhbanna i do shaol pearsanta. Sa chás seo, ní mór duit dul i dteagmháil le síceiteiripeoir a chabhróidh leat oibriú le do chuid mothúchán, strus a mhaolú agus cothromaíocht hormónach a athbhunú.
Modhanna fiseolaíocha
Má tá tú fós ag deireadh marbh, ansin is féidir leat úsáid a bhaint as modhanna fiseolaíocha meáchan a chailleadh, lena n-áirítear suathaireacht, wraps comhlacht, teiripe láibe, etc. Cuidíonn modhanna den sórt sin chun meitibileacht a luasú, tocsainí a bhaint agus meáchan a laghdú dá réir.
Conas an aiste bia ceart a roghnú?
Tá líon mór aistí bia ann a gheallann meáchain caillteanas tapa nó sláinte fheabhsaithe. Mar sin féin, níl gach ceann acu sábháilte nó éifeachtach. Agus aiste bia á roghnú agat, ní mór duit d'fholláine fhisiceach iomlán, do stádas sláinte agus do riachtanais chomhlachta aonair a chur san áireamh.
Más mian leat meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach cuimhneamh gurb é easnamh calórach an príomhfhachtóir le haghaidh meáchain caillteanas. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo go bhfuil sé riachtanach calories a laghdú ar a laghad. Tá sé tábhachtach go leor próitéine, saillte agus carbaihiodráití a ithe chun sláinte a chothabháil.
Más mian leat do shláinte a fheabhsú, tá sé tábhachtach do riachtanais vitimíní agus mianraí a mheas. Braitheann comhdhéanamh optamach an aiste bia ar roinnt fachtóirí, mar shampla aois, inscne, gníomhaíocht fhisiciúil agus stádas sláinte.
Ná déan dearmad nár chóir go mbeadh an aiste bia ró-dhian agus monotonous. D’fhéadfadh tuirse agus cur isteach san iompar itheacháin a bheith mar thoradh air seo sa todhchaí. Is fearr aiste bia éagsúil a leanúint ina bhfuil glasraí úra, torthaí, próitéiní, saillte agus carbaihiodráití.
Ar deireadh, sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia, moltar dul i gcomhairle le cothaitheoir nó le dochtúir. Cabhróidh siad leat a chinneadh cén aiste bia atá ceart duit, agus cabhróidh siad leat botúin chontúirteacha a sheachaint freisin.
Cad a eisiamh ón aiste bia?
Is éard atá i gceist leis an aiste bia óil teorainn a chur le tomhaltas bia rialta i bhfabhar leachtanna óil. Sa chás seo, ba cheart bianna cosúil le feoil, iasc, táirgí déiríochta, glasraí agus torthaí a eisiamh ón aiste bia. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú iad a eisiamh go hiomlán ó do aiste bia.
Tugann dochtúirí comhairle gan bianna ina bhfuil líon mór saillte, salainn agus siúcra a eisiamh ón aiste bia. Ar an gcéad dul síos, ba chóir duit bia mear, feoil deataithe, bia stánaithe, cnónna saillte agus feoil, milseáin agus milseáin, alcól agus deochanna carbónáitithe a thabhairt suas. Is fiú freisin tomhaltas caife agus tae a laghdú, toisc go bhfuil éifeacht diuretic acu agus go gcuireann siad le caillteanas sreabhach ón gcomhlacht.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú nár cheart go mbeadh easpa vitimíní, mianraí agus cothaithigh eile sa chorp mar thoradh ar deireadh a chur le bianna áirithe ón aiste bia. Dá bhrí sin, moltar dul i gcomhairle le dochtúir nó cothaitheoir sula dtosaíonn tú ar aiste bia óil agus d'aiste bia a chothromú chun deacrachtaí féideartha agus iarmhairtí diúltacha sláinte a sheachaint.
- Deireadh a chur le bianna sailleacha agus saillte ó d'aiste bia
- Seachain mearbhia, milseáin agus deochanna carbónáitithe
- Laghdaigh tomhaltas caife agus tae
- Téigh i gcomhairle le dochtúir nó cothaitheoir
Aclaíocht a ionchorprú i do aiste bia óil
Cén fáth a bhfuil aclaíocht de dhíth ort?
Is bealach éifeachtach é aiste bia óil chun an corp a ghlanadh agus ró-mheáchan a chailleadh. Mar sin féin, chun torthaí a fheabhsú agus ton muscle a chothabháil, is gá cleachtaí a áireamh sa chlár. Cabhróidh cleachtadh rialta le do mheitibileacht a luasú agus do matáin a neartú.
Cad iad na cleachtaí atá le cur san áireamh
Beidh na cleachtaí is éifeachtaí don chomhlacht ar fad, ar féidir iad a dhéanamh sa bhaile gan trealamh speisialta. Mar shampla, squats, push-ups, tarraingt-ups, plank, béar bán, etc. Chun torthaí a fheabhsú, moltar líon na n-athrá a mhéadú go rialta agus an t-am sosa idir cur chuige a laghdú.
Cathain agus cé chomh minic a fheidhmiú
Moltar cleachtaí a dhéanamh ar maidin roimh an bricfeasta nó sa tráthnóna roimh leaba. Tá sé tábhachtach freisin am a thabhairt do do matáin a ghnóthú, mar sin tá sé molta a fheidhmiú níos mó ná gach lá eile. Is féidir leis an leibhéal tosaigh a bheith 2-3 tacair in aghaidh an lae de 10-15 athrá de gach cleachtadh, ansin méadú de réir a chéile ar líon na gcur chuige agus athrá.
Rabhadh
Moltar dul i gcomhairle le dochtúir roimh ranganna a thosú. Is gá freisin monatóireacht a dhéanamh ar do chuid mothaithe agus i gcás pian nó míchompord, laghdaigh an méid aclaíochta nó stop a chur le hoiliúint. Ná déan dearmad síneadh agus téamh suas sula dtosaíonn tú ar na ranganna.
Freagra ceiste:
Cad is aiste bia óil ann?
Is aiste bia hiodráitithe é aiste bia a éilíonn duit méid áirithe leacht a ól thar thréimhse áirithe ama in ionad bia a ithe. De ghnáth is súnna uisce, torthaí nó glasraí é seo. I aiste bia den sórt sin, cuireann duine teorainn ar iontógáil bia ar a laghad chun meáchan a chailleadh agus an comhlacht a ghlanadh.
Conas a oibríonn an aiste bia óil?
Nuair a bhíonn aiste bia á ól aige, faigheann an comhlacht níos lú calraí ná mar is gnách, agus mar sin tosaíonn sé ró-chúlchistí saille a dhó chun fuinneamh a fháil. Mar sin féin, is féidir cur isteach ar rialáil appetite agus meitibileacht mall mar thoradh ar úsáid fhadtéarmach aiste bia den sórt sin.
Cén éifeacht is féidir leat a bheith ag súil ó aiste bia óil?
Is féidir le aiste bia óil cabhrú leat meáchan a chailleadh agus do chraiceann a fheabhsú. Mar sin féin, níor cheart duit a bheith ag súil le héifeacht láidir agus fadtéarmach, ós rud é nach bhfuil aiste bia den sórt sin ina réiteach uilíoch do gach duine.
Cé chomh minic is féidir leat an aiste bia óil a úsáid?
Ní mholann saineolaithe aiste bia a ól níos mó ná uair sa bhliain, mar go bhféadfadh sé damáiste a dhéanamh do shláinte agus go dtiocfadh iarmhairtí diúltacha ar nós díhiodráitithe agus éagothroime leictrilít.
An féidir aon leacht a ól sa réim bia óil?
Ní féidir, ní hamháin gur féidir aon leacht a ól le linn aiste bia óil. Molann saineolaithe nach n-ól ach uisce glan, súnna úrbhrúite gan siúcra breise agus deochanna boga. Tá sé níos fearr gan tae agus caife a ól, mar is féidir go dtiocfadh díhiodráitiú orthu.
Cé nár chóir a bhaint as an aiste bia óil?
Ní mholtar an aiste bia óil do dhaoine le galair ainsealacha, otracht tromchúiseach agus diaibéiteas. Chomh maith leis sin, níor cheart go n-úsáidfeadh mná agus leanaí torracha agus lachtaithe an aiste bia seo.
An féidir easnaimh chothaitheacha a bheith mar thoradh ar aiste bia óil?
Sea, le húsáid fhadtéarmach ar aiste bia óil, d'fhéadfadh easpa cothaithigh a bheith ann, ós rud é go bhfaigheann an comhlacht ní hamháin calories ó bhia, ach freisin próitéiní, saillte, carbaihiodráití agus micronutrients tábhachtacha eile. Dá bhrí sin, meáigh go cúramach na buntáistí agus na míbhuntáistí roimh úsáid.
An féidir a dhéanamh gan speisialtóir má chinneann mé triail a bhaint as aiste bia óil?
Ní mholtar aiste bia óil a chur i bhfeidhm gan rannpháirtíocht speisialtóirí. Tá sé iontach dul i dteagmháil le cothaitheoirí nó le cothaitheoirí chun moladh leordhóthanach agus inniúil a fháil maidir le húsáid aiste bia den sórt sin i do chás.
Conas an toradh a choinneáil?
Tar éis duit an aiste bia óil a chríochnú, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do aiste bia agus do stíl mhaireachtála chun na torthaí a choinneáil. Áirítear leis seo na moltaí seo a leanas:
- Teorainn a chur le tomhaltas alcóil agus siúcra.Cabhróidh sé seo leis an meáchan a baineadh amach a choinneáil agus éifeachtaí diúltacha ar an gcomhlacht a sheachaint.
- Gníomhaíocht fhisiciúil laethúil.Moltar a fheidhmiú 3 huaire sa tseachtain ar a laghad chun do matáin a neartú agus sláinte iomlán a chothabháil.
- Béilí rialta.Is gá próitéiní, saillte, carbaihiodráití agus vitimíní a ithe go laethúil ionas go bhfaighidh an comhlacht na cothaithigh riachtanacha go léir.
- Réim óil.Tar éis duit an aiste bia a chríochnú, caithfidh tú do regimen tomhaltais uisce a choinneáil, ag ithe 2 lítear ar a laghad in aghaidh an lae.
Is gá freisin dul faoi scrúduithe leighis rialta chun monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte agus folláine.
Cabhróidh na rialacha simplí seo leat do thorthaí a choinneáil agus do shláinte a chothabháil san fhadtéarma.